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HSD - Tag 03

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

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Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1800 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km

  

Benchpress         3x5         RPE 8,5 9 9
 85,0x 4  4  5 
Row hammer         3x5         RPE 9 9 9
130,0x 5  5  5
Dips               2x8         RPE 8 9
+10,0x 7  7
Pullup             2x8         RPE 8 9
 +5,0x 7  5
Fly                3x15        RPE 
 12,5x10 10 10
Lateral Raise      3x10        RPE 
 12,5x10 10 10 
Bizeps             4x8 
 15,0x 7  6  5  
Trizeps            4x10
 31,5x10 10 10
Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 8 Produkte 4743 KJ 1133 kcal 19,4 g 141,5 g (11,8 BE) 92 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g
20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g
60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g
250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g
5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g
110 g Spiralnudeln, roh 1612 KJ 385 kcal 1,3 g 78,1 g (6,5 BE) 13,2 g
1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi 874 KJ 209 kcal 5,6 g 0 g (0 BE) 39,5 g
Mittags: 2 Produkte 1995 KJ 476 kcal 3 g 3,6 g (0,3 BE) 108,7 g
200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g
10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g
2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
  7629 KJ 1822 kcal 36,3 g 157,3 g (13,1 BE) 210,3 g

 

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14 Kommentare

Empfohlene Kommentare

_-Martin-_

jo ok/uk 4mal vermutlich, volumen werde ich sehen was passiert das mach ich dann tagesform abhängig denke auch das schlägt eher nur beim deadlift zur geltung

vieleicht mach ich da 2x8 anstatt 3x8, isos werde ich vermutlich auch kürzen

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Dosenjohannes

Ok.

Dann kannst dir doch eigentlich die restlichen 2 Tage auch noch die Kohlenhydrate gönnen. 700kcal mehr pro Woche, aber dann drehste vielleicht noch eher nicht durch. Jeden Abend ne schöne Portion Reis, Kartoffeln w/e dazu. Regenerierst du die 4 Einheiten vielleicht auch noch n bisschen besser. :)

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_-Martin-_

heute nacht ziemlich geschwitzt und schlecht geschlafen weils so schwühl war .. dann auch noch leicht schlecht wegen hunger

 

ergo reiswaffel gegessen danach konnt ich schlafen 230kcal die hoffentlich gut angelegt warn :( aber sonst läuft es übern tag eigentlich gut

 

training war auch so wie immer

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_-Martin-_

den ess ja nur ich und nicht sie also kann ich sie nicht ärgern ich ärger sie indem ich trotzdem noch irgendwann fleisch esse :D wobei das kein ärgern ist sondern halt auch scheiße .. aber ich kann nicht komplett verzichten. 

die freundin findet ihn auch nicht so schlecht, was halt hart ist ist nhe ganze packung aufeinmal aber das ist beim magerquark bei mir genauso da denk ich mir am ende auch wie ekelhaft

 

aber wie gesagt wenn due den harzer mit salatsoße isst also essig dann schmeckt der anders als pur mit brot oder so

letztens hat die cafeteriafrau gemeint es wär noch besser wenn man ihn richtig einlegt über nacht

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Dosenjohannes

Auf den Trick fall ich nicht mehr rein. @MiMi hat auch immer gemeint, Quäse wäre viel essbarer und ganz toll. EKELHAFT!

Harzer schmeckt wie Sch**** und Essig riecht wie Ur**, da kann kein Gold draus werden. :D

 

PS: hattest du noch Harzer an den Fingern oder wieso bist du so auf den Tasten ausgerutscht? :huh:

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