Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | 3200 (in)  - 3900(out) - 35500(old) = 36200(new)

Training

Kniebeuge

5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 8x80

Kreuzheben

5x80 3x110 6x140 5x140

Beinpresse

3x10x120

Beuger

2x10x75

Bauch

3x65x10

Makro

Ausgiebiges Frühstück

1100 kcal 40g Eiweis ->Brötchen, Kreppel, Halbes Croissant, Erdnussbutter, 2xEi, Philadelphia, Marmelade

0200 kcal 60g Eiweis ->Shake

0800 kcal 60g Eiweis ->Ente mit Gemüse

0500 kcal 10g Eiweis ->Gemüse

0500 kcal 05g Eiweis ->Süßigkeiten

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3200 kcal 175g Eiweis