Deload 20% 3000kcal

Eintrag erstellt von _-Martin-_ · June 23, 2018 at 05:44 AM

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Gewicht: 85,6 | Kalorien: 3000 | Schritte

2 Wochen 3000 kcal Training -> Deload

Donnerstag - Sonntag Urlaub in Porto in Portugal mit Regen --> danke dafür ..

Squats          +       RPE  
 80,0x 5  5  5  5
HipThrusts      +       RPE  
105,0x 5  5  5  5
Split Squats    +       RPE  
 32,0x 8  8  8
Beuger          +       RPE  
 70,0x 8  8  8
Calf Raises     +       RPE  
110,0x 8  8  8 
Abs             +       RPE  
 70,0x12 12 12

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 10 Produkte	7032 KJ	1680 kcal	49 g	186,2 g (15,5 BE)	74,3 g	20 g
50 g Karotten / Möhren, frisch	82 KJ	20 kcal	0,1 g	3,4 g (0,3 BE)	0,4 g	0 g
5 g Rote Currypaste Migros	26 KJ	6 kcal	0 g	1,4 g (0,1 BE)	0,1 g	0 g
200 g Kokosnussmilch Aldi	1684 KJ	402 kcal	40 g	4,4 g (0,4 BE)	4,6 g	0 g
150 g Paprika, rot	270 KJ	64 kcal	0,8 g	9,6 g (0,8 BE)	2 g	0 g
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt	4 KJ	1 kcal	0,1 g	0,1 g (0 BE)	0,1 g	0 g
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch	828 KJ	198 kcal	1,6 g	0 g (0 BE)	46 g	0 g
200 g Reis, Natur, roh	2946 KJ	704 kcal	4,4 g	148,1 g (12,3 BE)	15,6 g	0 g
42 g Zwiebel, frisch	49 KJ	12 kcal	0,1 g	2,1 g (0,2 BE)	0,5 g	0 g
20 g Sojasauce	94 KJ	22 kcal	1 g	1,2 g (0,1 BE)	2,1 g	0 g
1000 ml Radler, Adelskrone	1050 KJ	251 kcal	1 g	16 g (1,3 BE)	3 g	20 g
Mittags: 6 Produkte	5652 KJ	1350 kcal	79,1 g	107,4 g (9 BE)	53,4 g	0 g
1 Stück Wiener Würstchen	765 KJ	183 kcal	16,2 g	0,1 g (0 BE)	9,5 g	0 g
100 g Dönerfleisch, Kalb	996 KJ	238 kcal	14 g	3,3 g (0,3 BE)	24,7 g	0 g
70 g Knoblauch Sauce	1087 KJ	260 kcal	24,5 g	7,7 g (0,6 BE)	1,3 g	0 g
250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn	200 KJ	48 kcal	2,5 g	5 g (0,4 BE)	2,5 g	0 g
100 g Fladenbrot, Weißbrot	1034 KJ	247 kcal	1 g	52 g (4,3 BE)	9,1 g	0 g
100 g Mamorkuchen	1570 KJ	375 kcal	20,9 g	39,3 g (3,3 BE)	6,3 g	0 g
	12685 KJ	3030 kcal	128,2 g	293,7 g (24,5 BE)	127,7 g	20 g