Gewicht: 88,0 | Kalorien: 3000 | Schritte

Benchpress         4x5         RPE  
 70,0x  5  5  5  
Row hammer         4x5         RPE  
105,0x  5  5  5  
Dips               3x8         RPE 
+ 0,0x  8  8  8
Pullup             3x8         RPE  
- 0,0x  6  6  
Fly                3x15        RPE 
  8,0x 15 15 15 
Lateral Raise      4x10        RPE 
  2,5x 15 15 10 10
Bizeps             4x10 
 10,0x 10 10 10 10
Trizeps            4x10
 25,0x 10 10 10 10 
Facepulls 
 33,0x 10 10 10 10

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	6041 KJ	1443 kcal	43,4 g	182,7 g (15,2 BE)	73,1 g
75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	506 KJ	121 kcal	6,8 g	0,7 g (0,1 BE)	14,3 g
120 g Gutes Land Grill-Taler, Kräuter	1728 KJ	413 kcal	33,6 g	2,9 g (0,2 BE)	24,7 g
200 g Spiralnudeln, roh	2930 KJ	700 kcal	2,4 g	142 g (11,8 BE)	24 g
5 g Knoblauch, frisch	30 KJ	7 kcal	0 g	1,4 g (0,1 BE)	0,3 g
300 g Dosentomaten, natur	276 KJ	66 kcal	0 g	10,8 g (0,9 BE)	3,3 g
60 g Zwiebel, frisch	70 KJ	17 kcal	0,1 g	2,9 g (0,2 BE)	0,7 g
100 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert	502 KJ	120 kcal	0,5 g	22 g (1,8 BE)	5,8 g
Mittags: 8 Produkte	6575 KJ	1570 kcal	44 g	184,4 g (15,4 BE)	101,8 g
3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade	475 KJ	113 kcal	1,7 g	1,5 g (0,1 BE)	22,8 g
100 g Marmorkuchen	1813 KJ	433 kcal	23,5 g	50,5 g (4,2 BE)	5 g
2 Stück Ei, vom Huhn	629 KJ	150 kcal	10,2 g	1,7 g (0,1 BE)	13 g
Aufstrich Nutella	451 KJ	108 kcal	6,2 g	11,5 g (1 BE)	1,3 g
40 g Marmelade, Durchschnitt	474 KJ	113 kcal	0 g	27,6 g (2,3 BE)	0 g
300 g Galiamelone, frisch	327 KJ	78 kcal	0,3 g	16,8 g (1,4 BE)	1,5 g
2 Stück Brötchen, Weizen	1218 KJ	291 kcal	1,2 g	56,8 g (4,7 BE)	10,4 g
1 Becher Skyr, Natur	1188 KJ	284 kcal	0,9 g	18 g (1,5 BE)	47,7 g
	12616 KJ	3013 kcal	87,3 g	367,1 g (30,6 BE)	174,8 g