Deload 20% 3000kcal
Gewicht: 87,1 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000
Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9
110,0x 8 8 8
Legpress 3x 8 RPE 8 9 9
144,0x 8 8 8
Leg Curl 2x12 RPE 8 9
75,0x12 10
Leg Extention 2x12 RPE 8 8
60,0x12 12
Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9
30,0x10 10 10 12
Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9
75,0x15 15 15
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 6 Produkte | 7135 KJ | 1704 kcal | 69,3 g | 218,3 g (18,2 BE) | 53 g |
100 g Tomato Ketchup | 427 KJ | 102 kcal | 0,1 g | 23,2 g (1,9 BE) | 1,2 g |
120 g Grilltaler mit mildem Gouda, Hot Chili | 1668 KJ | 398 kcal | 30,6 g | 4,8 g (0,4 BE) | 26,8 g |
10 ml Olivenöl | 359 KJ | 86 kcal | 9,2 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
250 g Tzatziki Quark | 1350 KJ | 322 kcal | 22,5 g | 18,8 g (1,6 BE) | 11 g |
Aufstrich Nutella | 451 KJ | 108 kcal | 6,2 g | 11,5 g (1 BE) | 1,3 g |
800 g Süßkartoffel, frisch | 2880 KJ | 688 kcal | 0,8 g | 160 g (13,3 BE) | 12,8 g |
Mittags: 2 Produkte | 3126 KJ | 747 kcal | 17,9 g | 101,3 g (8,4 BE) | 46,5 g |
90 g Lowcarb Protein Müsli, Schoko-Nuss | 1673 KJ | 400 kcal | 17,1 g | 17,4 g (1,5 BE) | 39,7 g |
100 g Cornflakes | 1453 KJ | 347 kcal | 0,8 g | 83,9 g (7 BE) | 6,8 g |
Morgens: 7 Produkte | 2687 KJ | 642 kcal | 12,3 g | 54,8 g (4,6 BE) | 74,3 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
750 ml Milch, 1,5% Fett | 1478 KJ | 353 kcal | 11,3 g | 36,8 g (3,1 BE) | 25,5 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
1 Becher Skyr, Natur | 1188 KJ | 284 kcal | 0,9 g | 18 g (1,5 BE) | 47,7 g |
12949 KJ | 3093 kcal | 99,5 g | 374,3 g (31,2 BE) | 173,8 g |
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