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_-Martin-_

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Schritte: 22000

 

Benchpress       3x10  RPE 8,5 9 9
 50,0x 10 10 10
High Row Hammer  3x10  RPE 8 9 9
 80,0x 10 10 10 
OHP Hammer       2x12  RPE 8 9
 35,0x 10 10
Pullup           2x12  RPE 8 8 8,5
 87,0x  6  6  6
Lateral Raise    4x15  RPE 
  2,5x 12 12 12 12 
Trizeps Seil     4x12  RPE 6 7 8 8
 17,5x 12 15 15
Sz-Curls         3x10  RPE 7 7 8 9
 27,5x  8 8 8 7 
Facepulls        3x12  RPE 8 8 9
 35,0x 15 15 15

 

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