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HSD TE8 - 09.07.

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Dosenjohannes

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Deadlift:

  • 11 x 92,5 kg
  • 7 x 104,0kg

 

OHP:

  • 6 x 44,0 kg
  • 6 x 44,0 kg

 

Pull-Ups (mit Zughilfen)

  • 9 x BW
  • 6 x BW

 

keine Isos diesmal

 

BW beim Training = 77,8 kg

Gewicht heute morgen (10.07.) 77,0 kg

 

Pull-Ups dann auch nach FE-Standard auf fortgeschritten gebracht, wenn Zughilfen denn ok sind. :D

Das sinkende Gewicht ist hier der Schlüssel.

Ansonsten weiterhin zufrieden mit dem Erhalt der Muskulatur. PRs sinken teilweise ein wenig, aber relativ aufs Gewicht steigen die Kraftwerte eher.

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4 Kommentare


Empfohlene Kommentare

Man beachte das lowest weigh-in von Woche 17 mit 76,8kg!

Aber die 77 haben sich als solide erwiesen, dort ist das aktuelle Plateau.

 

Sieht aktuell so aus:

06.07.: 77,2
07.07.: 76,8
08.07.: 77,0
09.07.: 77,1
10.07.: 77,0

 

 

Schnitt von letzter Woche 77,4. Diese Woche startet schon mit 77,05.

Sollte also wieder nen guten Drop ergeben, hoffe ich...

Samstag letzter Big Refeed, dann 3 Tage Erhaltung und dann gibts wieder bisschen mehr Volumen im Training, Kohlenhydrate, hier und da mehr Fett, und vllt Cardio.

Bezweifle irgendwie, dass es dann großartig langsamer geht mit der Abnahme. Wenn man sich meine "HSD" mal so anschaut (ja, war nicht immer alles optimal und nach Plan, für mich nicht machbar) habe ich auch nur n Defizit von 700-800kcal im Schnitt am Tag gehabt.

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