Programm - Goal Setting
Ziele:
- Squatleistung derbe verbessern
- Bank und Heben stärker werden
- Ästhetik, vor allem Delts
Jetzige RM bzw. Trainings Rekorde:
- Press 70kg / Deadlift 205kg / Squats 100kg / Bank 130kg
Training:
- every other day (in der Regel)
- 6 Wochen Deload, auch Subübungen werden gedropped oder reduziert / Dann RM Test
- Delts immer, vor allem hintere Schulter
- Push / Pull Aufteilung der Subübungen
- Jede Einheit enthält Bank und Beuge
- Wenn Beugetechnik wirklich sitzt dann werden die beiden Technikeinheiten gedropped
- 6 Wochen bis zum Deload durchziehen und schauen ob ich mich auf dem Zahnfleisch bewege - denke nicht
- Trainingsdauer ca 90-120min
- Extrem viel Super Sets / Gaint Sets
Second Set Last:
Squats @BBS 10x5
Bench @5 Pro / @SSL 5x5
Bent Over Row 3-4 Sets
Fatman Row 3-4 Sets
Seated Incline Curls 4 Sets
Rope Hammer Curl 2 x 20-25
Seated Face Pulls @100 Reps
Sumo Deadlift @5 Pro / @SSL 5x5
Press @BBS 10x5
Cajin Row 5 Sets
CG Board Press 2x4-6
Pec Fly 5 x 12-15
Ab Rollouts 4 Sets
Back Extensions 3 Sets
Squats @5 Pro / @SSL 5x5
Bench @BBS 10x5
Pull Ups 3 x BW
One Arm Db Row 4 Sets
EZ Bar Curl 4 Sets
Hammer Curl 2 x 20-25
Seated Face Pulls @100 Reps
Sumo Deadlift @BBS 10x5
Press @5 Pro / @SSL 5x5
Snatch Grip Upright Row 5 Sets
Spoto Press 3 x 8-12
Triceps Pushdowns 5 x 25
Ab Rollouts 4 Sets
Back Extensions 3 Sets
0 Kommentare
Empfohlene Kommentare
Keine Kommentare vorhanden