Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    21,243

Pausentag

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

869 Aufrufe

 Share

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 

2x4km Joggen

 

 

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 11 Produkte 4141 KJ 989 kcal 46,5 g 117,6 g (9,8 BE) 23,8 g
120 g Tomaten, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,2 g
1 Glas Almdudler, Kräuterlimonade 276 KJ 66 kcal 0 g 15,8 g (1,3 BE) 0 g
5 ml Pistazienbutter 129 KJ 31 kcal 2,4 g 1,2 g (0,1 BE) 1,1 g
Dünner Aufstrich Nutella 226 KJ 54 kcal 3,1 g 5,8 g (0,5 BE) 0,6 g
100 g Weinblätter (mit Reis gefüllt 548 KJ 131 kcal 7,4 g 14,1 g (1,2 BE) 2 g
1 Portion Kirschpaprika gefüllt mit Fris 552 KJ 132 kcal 9,8 g 9,8 g (0,8 BE) 1,5 g
13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g
50 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 490 KJ 117 kcal 9,1 g 0,3 g (0 BE) 8,5 g
100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g
15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g
100 g Arabisches Fladenbrot 1252 KJ 299 kcal 0,7 g 65,1 g (5,4 BE) 8,1 g
Mittags: 12 Produkte 7156 KJ 1709 kcal 48,4 g 209,8 g (17,5 BE) 133,5 g
1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g
2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car 559 KJ 134 kcal 2,9 g 10,4 g (0,9 BE) 20 g
1 Riegel Low Carb Protein Riegel, Cranberry-C 511 KJ 122 kcal 2,6 g 8,7 g (0,7 BE) 16,2 g
Footlong (594 g) Subway Double Roasted Chicke 3534 KJ 844 kcal 22,6 g 84,9 g (7,1 BE) 79 g
225 g Eiscreme, Durchschnittswerte 1498 KJ 358 kcal 9 g 67,3 g (5,6 BE) 9 g
1 Stück Waffeln 525 KJ 125 kcal 5,3 g 28,7 g (2,4 BE) 1,5 g
  11297 KJ 2698 kcal 94,9 g 327,5 g (27,3 BE) 157,3 g

 

 Share

2 Kommentare

Empfohlene Kommentare

_-Martin-_

Ja Gewichtstechnisch läuft nicht so viel entweder stell ich mich immer an den tagen auf die waage wo ich eben wieder bei 86,5 bin

Bauchumfang ist gesunken auf jetzt relativ konstante 88,5 vorher so immer bei 89-89,5 kraftwerte bleiben konstant ^^ demnach gibt es auch recht wenig zu berichten

 

Entleerungstraining Unterkörper zerstört mich ziemlich hart hatte übertriebenen muskelkater das passe ich für das nächste mal nach unten an

->3-4x2800kcal pro Woche (wenige ausnahmen bis 3500kcal )

->3-4x2300kcal pro Woche Defizit

->Tages aktivitäten eigentlich immernoch hoch 4x Training diverses laufen mit Hund

->Durchschnittlich 15k Schritte am Tag

 

eigentlich müsste das gewicht auch sinken ;)

 

Link zu diesem Kommentar
×
×
  • Neu erstellen...