ETOK
Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82
Benchpress 3x15 RPE
55,0x 15 15 15
Row hammer 3x15 RPE
80,0x 15 15 15
Incline Bench 3x15 RPE
35,0x 15 15 15
Latzug 3x15 RPE
55,0x 15 15 12
Lateral Raise 3x15 RPE
2,5x 15 15 15
Bizeps 3x15 RPE
7,5x 15 15 15
Trizeps 3x15 RPE
17,5x 15 15 15
Facepulls 3x15 RPE
35,0x 15 15 15
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 1 Produkt | 1188 KJ | 284 kcal | 0,9 g | 18 g (1,5 BE) | 47,7 g |
1 Becher Skyr, Natur | 1188 KJ | 284 kcal | 0,9 g | 18 g (1,5 BE) | 47,7 g |
Mittags: 11 Produkte | 4573 KJ | 1092 kcal | 35,1 g | 57,5 g (4,8 BE) | 128,8 g |
500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein | 1340 KJ | 320 kcal | 5 g | 36 g (3 BE) | 33 g |
1 Stück Rinderfilet am Stück, Fleisch | 465 KJ | 111 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 21 g |
20 g Omega 3 Fischöl | 754 KJ | 180 kcal | 20 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
500 g Kaisergemüse | 690 KJ | 165 kcal | 3,5 g | 15 g (1,3 BE) | 11,5 g |
3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade | 475 KJ | 113 kcal | 1,7 g | 1,5 g (0,1 BE) | 22,8 g |
1 Packung Vegetarisches Hackfleisch | 828 KJ | 198 kcal | 1,8 g | 5 g (0,4 BE) | 39,4 g |
Morgens: 2 Produkte | 1186 KJ | 283 kcal | 6,8 g | 37,3 g (3,1 BE) | 21,2 g |
1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car | 559 KJ | 134 kcal | 2,9 g | 10,4 g (0,9 BE) | 20 g |
39 g Jaffa Cake, Orange | 627 KJ | 150 kcal | 3,9 g | 26,9 g (2,2 BE) | 1,2 g |
6948 KJ | 1659 kcal | 42,8 g | 112,8 g (9,4 BE) | 197,6 g |
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