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HSD TE10 - 16.07.

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Dosenjohannes

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Deadlift:

  • 5 x 75,0 kg
  • 5 x 89,0 kg
  • 8 x 100,0 kg

 

OHP:

  • 5 x 32,5 kg
  • 5 x 37,5 kg
  • 9 x 42,5 kg

 

Chin-Ups

  • 10 x BW
  • 7 x BW
  • 6 x BW

 

Lying DB Triceps Extension :

  • 9 x 9,0 kg
  • 9 x 9,0 kg

 

Konzentrations-Curls:

  • 8 x 12,5 kg
  • 8 x 12,5 kg

 

BW beim Training = 78,8 kg

Gewicht heute morgen (17.07.) 76,8 kg

 

War eines der besseren Trainings, Arbeitssätze in den Hauptübungen auf 3 erhöht. Gestern und vorgestern Refeed gehabt, heute (bis geplant Freitag) gehts wieder ins Defizit. Samstag wieder Refeed und dann bis zum Urlaub weiterdiäten. Ziel sind 1% Gewichtsverlust pro Woche. Danach, 10 Tage, ohne Training, gibt es dann nur noch ein kleines Defizit bis zur Kreuzfahrt.

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