5's

press

  5 × 20 5 × 25 5 × 30

  5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5

SST

  close grip bench press

  10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5

Pull

  Chinups

  8776555

Push

  DB-Incline

  15x10 10 10 10 10 /letzter Satz war gut

Core

  Leg Raise Frei

  4 5 6 7

  Leg Raise Bosu

  10

Isolation

  Wade 

  85x 8 8 8 

  Facepulls

  42x10 10 10

  Trizeps

  27,5x10 10 

  Bizeps

  32,5x6 6 5 

  Seitheben

  5x10 10 4,25x10