Tag 63 - Sub10/20 - HT-Ganzkörper
Waage 87,0 kg *hust
Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt
Ganzkörper
Kniebeuge
2x6x90
Bankdrücken
2x5x80
Kreuzheben
2x6x140
Rudern
2x8x77
Seitheben
3x10x10
Klimmzüge
7 6
Facepulls
2x10x35
Bizeps
2x10x30
Trizeps
2x10x25
Makros
17 Lebensmittel
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 8 Produkte | 5226 KJ | 1248 kcal | 21,4 g | 125 g (10,4 BE) | 126,4 g |
1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch | 163 KJ | 39 kcal | 0,2 g | 6,8 g (0,6 BE) | 0,8 g |
75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 506 KJ | 121 kcal | 6,8 g | 0,7 g (0,1 BE) | 14,3 g |
1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt | 802 KJ | 192 kcal | 5,3 g | 10,8 g (0,9 BE) | 19,8 g |
320 g Zwiebel, frisch | 371 KJ | 89 kcal | 0,6 g | 15,7 g (1,3 BE) | 3,7 g |
1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light | 424 KJ | 101 kcal | 2,3 g | 0,8 g (0,1 BE) | 19,5 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett | 244 KJ | 58 kcal | 2 g | 4 g (0,3 BE) | 6 g |
120 g Couscous, Hartweizen | 1769 KJ | 423 kcal | 2,2 g | 82,9 g (6,9 BE) | 13,6 g |
Mittags: 1 Produkt | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
Morgens: 8 Produkte | 2641 KJ | 631 kcal | 15,1 g | 32 g (2,7 BE) | 92 g |
10 g Omega 3 Fischöl | 377 KJ | 90 kcal | 10 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
10 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 1380 KJ | 330 kcal | 1 g | 20,5 g (1,7 BE) | 60 g |
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
8358 KJ | 1996 kcal | 37,5 g | 158,8 g (13,2 BE) | 243,6 g |
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