SST AC3W3T1
press
5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 37.5 3 × 42.5 7 × 47.5 RPE 9-9,5
Pullups
7 7 7 7 7
close grip bench press
5 × 50 5 × 57.5 5 × 65 RPE 7-8
High Row
28x 10 10 10 10
DB-Bench
20x 12 10 10 10
DB-Incline
16x 10 8 8 7
Latzug
40x 12 12 12
Seitheben
10x 10 8 8 7
Bizeps
12x 10 10 10 7+2
Trizeps
25x 10 10 10 10
Situps
12 12 12 12
Lunches
1x10
Squats
30
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