2018 - Bulk - Whatever Get Stronger !

Nun ist das einzige sorgen kind für den nächsten zyklus bankdrücken denn dort waren die 3 reps kein schlechter tag (siehe Deadlift) sondern einfach das limit 

Mein Plan wäre im nächsten Zyklus wieder 2,5 und 5 kg zu steigern und diesmal als Leader Cyclus kein 5's Pro zu machen, da ich glaube das durch die erhöhung diese eben nicht mehr drin sind vorallem bei Bankdrücken.

sondern 5x5 FSL wobei ich mich frage soll ich dann in den 531 sätzen wirklich nur 531 machen denn wendler nennt es im leader template nicht pr sätze sondern eben 531 5x5fsl

 

Wenn nur drei Reps drin waren (mit 95%, oder) dann musst du das TM anpassen und nicht erhöhen.

Wendler spricht immer von 5 starken Wiederholungen im 1+ Satz.

Wie hast du denn vor die deload Woche zwischen Anchor und Leader zu gestalten?

Nach dem Anchor und vor dem Leader ist das 7th Week protocol mit TM-Test oder PR-Test ja Pflicht. Da siehst du dann ob du erhöhen kannst oder anpassen musst.

Und da bei einem 5s Pro Template die TM Prozente eigentlich nicht höher sind als 85% vom e1RM sind die 5reps in Woche 3 dann ja wieder auf jeden Fall drin.

 

vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_:

wobei ich mich frage soll ich dann in den 531 sätzen wirklich nur 531 machen denn wendler nennt es im leader template nicht pr sätze sondern eben 531 5x5fsl

Hast du da mal ne Seite welches Template du genau meinst?

Ja der Tm Test kommt noch

S107 

Leader: Any BBB variation or S's PRO, 5x5 FSL
Anchor: 5/3/1, PR sets, SST

vor 57 Minuten schrieb Dosenjohannes:

Und da bei einem 5s Pro Template die TM Prozente eigentlich nicht höher sind als 85% vom e1RM sind die 5reps in Woche 3 dann ja wieder auf jeden Fall drin.

man macht doch einfach nur 5 Reps gehn dann doch auch auf 95% ?

Ich meinte dass man ja ein e1RM hat, das TM dann auf 85% davon ist maximal. Und mit 85% vom 1RM schafft man ja für gewöhnlich 5 Reps. Da das maximale Gewicht für 5 Pro aber 95% sind, sollten damit die 5 Reps in Woche 3 ja auf jeden Fall drin sein.

Mach halt erstmal die deload Woche mit TM-Test. Wenn du da keine 5 sauberen Wiederholungen machst, setzt du das TM entsprechend runter würde ich sagen. Ansonsten machst du bei der Bench schnell zu wenig Volumen.