Tag 64 - Sub10/20 - Pausentag
Ziele:
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 87,00 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%
Pausentag
Makros
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 12 Produkte | 8633 KJ | 2062 kcal | 78,1 g | 226,7 g (18,9 BE) | 103,6 g |
5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
60 g Nutella | 1354 KJ | 323 kcal | 18,5 g | 34,5 g (2,9 BE) | 3,8 g |
160 g American Sandwich, Weizen | 1701 KJ | 406 kcal | 5,3 g | 73,9 g (6,2 BE) | 13,3 g |
1 TL Kokosfett 100% | 188 KJ | 45 kcal | 5 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
42 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
1 Portion Reis, Natur, roh | 1841 KJ | 440 kcal | 2,8 g | 92,6 g (7,7 BE) | 9,7 g |
300 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 1242 KJ | 297 kcal | 2,4 g | 0 g (0 BE) | 69 g |
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
200 g Kokosnussmilch Aldi | 1700 KJ | 406 kcal | 42 g | 4,6 g (0,4 BE) | 2,2 g |
1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch | 163 KJ | 39 kcal | 0,2 g | 6,8 g (0,6 BE) | 0,8 g |
Mittags: 3 Produkte | 2501 KJ | 597 kcal | 16,1 g | 79 g (6,6 BE) | 28,8 g |
200 g Rahmgeschnetzeltes vom Schwein | 696 KJ | 166 kcal | 7 g | 14,8 g (1,2 BE) | 8,8 g |
200 g Schwäbische Eierspätzle, frisch | 1432 KJ | 342 kcal | 8,4 g | 53,4 g (4,5 BE) | 13,4 g |
100g Weisse Bohnen | 373 KJ | 89 kcal | 0,7 g | 10,8 g (0,9 BE) | 6,6 g |
Morgens: 7 Produkte | 998 KJ | 238 kcal | 7,1 g | 11,5 g (1 BE) | 32 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
10 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
12131 KJ | 2897 kcal | 101,3 g | 317,3 g (26,4 BE) | 164,4 g |
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