Gewicht: 88.x Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 4000(burned) = -1500 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300

press

5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9

close grip bench press

8 × 47.5 8 × 55 6 × 62.5 

Chinups

+10x5 5 5 4 RPE9

HRow

90x 8 8 8

Incline

40x8 50x8

Seitheben

6,25x8 6

Bauch

12 10 10 10

Trizeps

15x12 10x15 15

Bizeps

27,5x 10 10