Ziele:

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15% 

Da ich größere Probleme habe meine Defizits einzuhalten gegen Abend und mir dann doch öfter noch irgendwas reinstopfe beginne ich heute wieder mit Intermittet Fasting

heißt Essen gibts erst in der Mittagspause um 12Uhr bis 20Uhr 

Supplements für die Anfangsphase

• Nikotinkaugummi  ;D 

Kreuzheben

3x15x100

Beinpresse

2x15x120 1x15x90

Beuger

3x15x60

Strecker

3x15x30

Wade

4x15x100

Bauch

3x15x50

Makros

18 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 11 Produkte 5356 KJ 1279 kcal 46,7 g 68,8 g (5,7 BE) 147,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 25 g Hitschies Sour, Saurer Apfel 432 KJ 103 kcal 1,5 g 21,7 g (1,8 BE) 0,4 g 1 Teelöffel Olivenöl 179 KJ 43 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Esslöffel Tomatenmark, 3-fach konzentr 75 KJ 18 kcal 0,1 g 3,3 g (0,3 BE) 0,9 g 1 große Zucchini, grün, frisch 320 KJ 76 kcal 1,6 g 8,8 g (0,7 BE) 6,4 g 45 g 52% ProteinBar, Milk Chocolate 676 KJ 161 kcal 3,7 g 13,1 g (1,1 BE) 23,4 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 250 g Passierte Tomaten 303 KJ 72 kcal 0,5 g 12,5 g (1 BE) 1,8 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1 g 1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr. 470 KJ 112 kcal 7,7 g 1,2 g (0,1 BE) 10,7 g 200 g Rinderhackfleisch light 1348 KJ 322 kcal 18 g 0 g (0 BE) 40 g Mittags: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 6 Produkte 507 KJ 121 kcal 6 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g   6812 KJ 1627 kcal 54,7 g 81,9 g (6,8 BE) 203 g