Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz: 2800(eaten) - 4300(burned) = -1500 Defizit | Defizit-Ges : -10300

Press

5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 32.5 5 × 40 3 × 45 4 × 50 RPE9,5-10

close grip bench press

5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5

Chinups 4-5x5

+10x 5 5 5 4 3

DB-Benchpress 3x10

22,5x10 10 8

High Row 3x10

42,5x10 47,5x10 55x10

Seitheben 4x8

27,5x 8 8 8 8

Latzug 3x10

45x10 10 10

Incline DB-Curls 4-5x10-12

12,5x10 8 10 8

Trizeps 4-5x10-12

25x12 12 12 12