Tag 67 - Sub10/20 - Pausentag
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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Ziele:
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%
Kreuzheben
3x15x100
Beinpresse
2x15x120 1x15x90
Beuger
3x15x60
Strecker
3x15x30
Wade
4x15x100
Bauch
3x15x50
Makros
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 12 Produkte | 6422 KJ | 1534 kcal | 68,8 g | 129,8 g (10,8 BE) | 92,8 g |
| 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth | 485 KJ | 116 kcal | 9,2 g | 2,4 g (0,2 BE) | 6 g |
| 100 g Mango, frisch | 260 KJ | 62 kcal | 0,4 g | 12,5 g (1 BE) | 0,6 g |
| 10 g Bio Kokosöl | 370 KJ | 88 kcal | 10 g | 0 g (0 BE) | 0,1 g |
| 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
| 20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
| 42 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
| 1 Portion Reis, Natur, roh | 1841 KJ | 440 kcal | 2,8 g | 92,6 g (7,7 BE) | 9,7 g |
| 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 1242 KJ | 297 kcal | 2,4 g | 0 g (0 BE) | 69 g |
| 150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
| 200 g Kokosnussmilch Aldi | 1700 KJ | 406 kcal | 42 g | 4,6 g (0,4 BE) | 2,2 g |
| 5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
| 50 g Karotten / Möhren, frisch | 82 KJ | 20 kcal | 0,1 g | 3,4 g (0,3 BE) | 0,4 g |
| Mittags: 2 Produkte | 1690 KJ | 404 kcal | 4,6 g | 73 g (6,1 BE) | 12 g |
| 1 Portion Nudeln, gekocht | 1230 KJ | 294 kcal | 1,8 g | 58 g (4,8 BE) | 8 g |
| 250 g Sauce Arrabiata, Tomate mit Chili | 460 KJ | 110 kcal | 2,8 g | 15 g (1,3 BE) | 4 g |
| Morgens: 8 Produkte | 4226 KJ | 1009 kcal | 13,7 g | 153,7 g (12,8 BE) | 75,9 g |
| 150 g Cornflakes | 2180 KJ | 521 kcal | 1,2 g | 125,9 g (10,5 BE) | 10,2 g |
| 3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
| 2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 500 ml Milch, 1,5% Fett | 985 KJ | 235 kcal | 7,5 g | 24,5 g (2 BE) | 17 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 12339 KJ | 2947 kcal | 87,1 g | 356,5 g (29,7 BE) | 180,7 g | |
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