Ziele:

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,40 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% 

Eigentlich kann ich mir nicht vorstellen im Skiurlaub 3cm Bauch und 3kg Fett zugelegt zu haben ^^ ..

Ich hoffe irgendwann normalisiert sich das wieder ansonsten gibts noch 3 monate Diät

Training

Bankdrücken

3x15x50

Rudern

3x15x45

Dips

3x15x-20

Latzug

3x15x50

Seitheben

3x10x10

Facepulls

3x10x10

Bizeps

3x15x20

Trizeps

3x15x10

Makros