Eigentlich wär heute Training angesagt, aber ich fühl mich echt beschissen, darum mal geschmeidig auf morgen geschoben. Dafür hier die Einheit vom Freitag.

Warm Up:

Dislocations 50x

Band Pull Aparts ca 100

L-Flys mit Band 

Bench Press @Rest Pause 100Kg x10 x3 x1

Dips @Rest Pause +40Kg x7 x2 x1

Db Shoulder Press @Rest Pause 20kg x10 x5 x3 (so sollten die RP Sätze eigentlich ablaufen, mit ca der Hälfte der vorherigen Reps)

Pull Ups @Rest Pause +10Kg x8 x3 x2

Pendlay Row @Straight Sets 80Kg x8 70Kgx8 (wenig geeignet muss ich sagen, werden für T-Bar Rows gekickt)

Streching: 

erstmal mit 30Sec angefangen und werd mich langsam steigern