SST LC5W2T1 - Endlich Fertig ! .. länger als gedacht
7 Tage 1 mal Training ^^ guter Deload ;D
press
5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 3 × 38.5 3 × 45 3 × 50 RPE 8-9
5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5
Chinups - 5 Sätze
8 8 5 7 6
close grip bench press
8 × 48.5 8 × 56 6 × 65
Hammer Row - 3x12
35x10 10 10
Seitheben - 4x10
30x10 10 10 10 8
Bizeps - 5 Sätze
27,5x 8 8 8
7,5x12 12
Trizeps - 5 Sätze
30x10 10 10
7,5x10 - KH Ük
55x10 - Maschine
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