Jump to content
Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen  
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    8,026

SST LC5W2T3

_-Martin-_

86 Aufrufe

bench press
5×37.5 5×47.5 3×57.5 3×66 3×75 3×85 RPE 8-9

5×65 5×65 5×65 5×65 5×65

Latzug

57,0x 10 10 10 8 10

incline press

8× 50 8 × 55 6 × 65
Seitheben

32x 10 10 10 8 10

HRow Hammer

35x12 10 12

DBB

26x8 20x10 10

Bizeps sz

30x 10 30x8 25x10 25x10 25x8

Trizeps ük

24,5x 10 10 10 10 10

 

  2519 kcal 99,6 g 183,2 g (15,3 BE) 198,1 g
         


2 Kommentare


Empfohlene Kommentare

Grundaufbau der Recomposition und start der "EatMoreSkyr" Habit

Makros: Fett 30-60g Eiweis 190-230  Carbs vor Training


Grundgerüst

9 Lebensmittel

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 2 Produkte 1398 KJ 334 kcal 2,3 g 17,4 g (1,5 BE) 57,4 g
1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
Mittags: 2 Produkte 1398 KJ 334 kcal 2,3 g 17,4 g (1,5 BE) 57,4 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g
Morgens: 5 Produkte 3990 KJ 953 kcal 26,9 g 95,1 g (7,9 BE) 75,4 g
100 g Premium Müsli, Früchte, Nüsse und Kerne 1624 KJ 388 kcal 10,1 g 63 g (5,3 BE) 7,8 g
300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g
1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g
10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
  6786 KJ 1621 kcal 31,6 g 130 g (10,8 BE)

190,2 g

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde dich hier an.

Jetzt anmelden