Training und andere Gedanken
Training vom 23.11.18
Seated Incline Curls 16kg x10 x4 x3 / 12Kg x15 - Rest Pause
Reverse Grip Curls 20Kg x18
Plate Crunch 20Kg x14 x20
Leg Curl 15Kg x10
Pin Squats 80Kg x10 / 90Kg x5 / 60Kg x20
+ Streching
Training läuft sehr gut bis jetzt:
- Streching werde ich ab der nächsten Einheit auch tracken (Zeit und Gewicht)
- Ich hatte damals mit Reverse Pyramid Training die besten Erfolge meine bisherigen Karriere,
die Programme ähneln sich sehr, darum hoffe ich dass es wieder ein wenig voran geht.
Zur Kniebeuge:
Der Lift geht zum ersten mal in meiner Karriere wirklich hoch und das liegt an folgendem: Im Powerlifting Verein wurde mir von jeder Seit eingetrichtert ich solle breiter stehen,
wirklich jeder. Ich habe das auch nicht mehr in Frage gestellt. Die Übung ging einfach nicht geschmeidig, da kam kein Flow rein, sowie auf der Bank oder beim Deadlift. Zufällig zeigte mir ein Mitarbeiter im Jumper dann wie er Squatet - Und zwar scheiße eng. Und klar, ich hebe auch konventionell verdammt eng, mit einer Faust zwischen den Füßen und Sumo hat sich auch iwie doch komisch angefühlt. Nun ja, auf jeden Fall habe ich jetzt einen sehr schmalen Stand, kleiner als schulterbreit, Füße relativ gerade nach vorne und die Ausführung lässt sich so leicht perfekt durchziehen. Ich kann gut Gewicht erhöhen, die Reps sind sauber etc. Hab auch das Gefühl dass das Streching ein wenig geholfen hat, aber das ist nur ne Vermutung.
Mir ist aufgefallen wie schlecht mein Schlaf die letzten Wochen eigentlich war. Ich würde sagen ich hatte vielleicht
2 Nächte pro Woche nach denen ich behauptet konnte ich fühlte mich ausgeschlafen. Der Cannabis Konsum war leider etwas hoch, zum Glück wieder
davon weggekommen. Das andere ist glaub ich Vitamin C, da vertrage ich abends die hohen Dosen nicht mehr.
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