5's + 3xFSL

press

5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 33.5 5 × 42.5 5 × 47.5 2,5 × 52.5 MV shame on me ^^ .. ich mache extra 5xfsl weil ich weis das wird nix und dann mach ichs doch :DD:

5 × 42.5 5 × 42.5 5 × 42.5

close grip bench press

5 × 52.5 5 × 60 5 ×70

Chinups

8 8 7 6 5

Hrow

37,5x10 10 10

SH

32x10 10 10 10 10

DBBP

22x10 10 10

Curls

30x 10 10 8 8 6

Trizeps ük

24,5x 10 10 10

MDips

55x12 12