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13 Kommentare


Empfohlene Kommentare

Tag 01 - HT-OK

Bench     85,0x  5  5  4
TRow      40,0x  8  8  8
IBench    60,0x  8  7  6
Chinups   92,5x  8  8  7  5
Seitheben 49,0x  8  8  6
Trizeps   25,0x  8  8  8
Bizeps    27,5x  8  8  8
Facepulls 20,0x 15 

 

Tag 02 - Pausentag

 

Weihnachtsmarkt Glühwein und Nüsse

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Tag 05 - HT - OK

Plan

Bench     75,0x 8  8  4
TRow      30,0x12 10 10 10 
DBIBench  36,0x12 10 10 
Chinups   90,0x 6  6  4  4
Seitheben 49,0x 8  7  7  6
Trizeps   25,0x10 10 10 10 
Bizeps    27,5x10 10 10 10
Rev Fly   45,0x10 10 

 

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Also ist es jetzt einfach nur ne Diät mit OK/UK Split und keine Sub10 mehr?

Wollte schon fragen, warum du nicht einfach ungefähr jeden zweiten Tag trainierst, am Trainingstag n Defizit einhältst und an Rest Days n Refeed auf Erhaltungskalorien machst.

Dann brauchst du dich um die strikten Protokolle nicht kümmern, hast deinen jeden zweiten Tag Pausentag, und es wird trotzdem funktionieren.

Aber das machst du ja jetzt wahrscheinlich so, oder?

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