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17.04.19 - Oberkörper


_-Martin-_

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Bauchumfang stagniert zur Zeit:

Bellybutton 85,5

over BB        82,0

under BB     92,0 (Good old Hüftgold)

 

Vorbereitung für nach der Diät Einführung der Pull und Push Tage

an einem Tag :D also OK

 

Push+Pull          
Overheadpress          40,0x 8  8  7         RPE 8 8 9                                                   
DB-Benchpress          30,0x 6  6  6         RPE 8 8 8  //schwer einzuschaezen ob schwer oder ungewohnt  
Dips                   86,0x 8  8  8         RPE 8 9 9     
Fly's                  57,0x10 10 10         RPE 8 8 8           
Row Wide               77,0x 8  8  8         RPE 8 8 8   
LatPulldown            67,0x 8  8  8         RPE 8 9 9                                                   
Weighted Back Ex.     135,0x 8  8  8         RPE 8 8 8                                                  
Rev. Fly               57,0x10 10            RPE 8 9 9                

Trizeps                 2x10x -              AMRAP            
Bizeps                  2x10x -              AMRAP                                     
                                   
                                      
                

 

 

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