Tag 31 - HSD Diättag

Eintrag erstellt von _-Martin-_ · February 1, 2018 at 01:36 PM

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85,50 Gewicht | 89,7 Bauchumfang | 16,5% KFA | (In) 1600 - 2900 (out) = 1400 (Defizit)

Essen: Erdbeermagerquark (Flavedrops), Wheyshake, Hähnchengyros mit Brokkolie und BrokkolieAyvarSauce

Gestern war nicht so ein aktiver Tag, da es kalt und nass war.

Makros:

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	3588 KJ	857 kcal	23 g	34,8 g (2,9 BE)	118 g
200 g Zwiebel, frisch	232 KJ	55 kcal	0,4 g	9,8 g (0,8 BE)	2,3 g
1 Kopf Brokkoli, frisch	710 KJ	170 kcal	1 g	13,5 g (1,1 BE)	18,9 g
1 Packung Hähnchengeschnetzeltes "Gyros-	1964 KJ	469 kcal	20 g	0 g (0 BE)	72 g
200 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett	552 KJ	132 kcal	0,4 g	8,2 g (0,7 BE)	24 g
50 g Ayvar, mild	130 KJ	31 kcal	1,2 g	3,3 g (0,3 BE)	0,8 g
Mittags: 7 Produkte	2151 KJ	514 kcal	14 g	30,3 g (2,5 BE)	66,8 g
10 g Omega 3 Fischöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	394 KJ	94 kcal	3 g	9,8 g (0,8 BE)	6,8 g
5 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett	1380 KJ	330 kcal	1 g	20,5 g (1,7 BE)	60 g
Morgens: 1 Produkt	949 KJ	227 kcal	2 g	3,4 g (0,3 BE)	48,7 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	949 KJ	227 kcal	2 g	3,4 g (0,3 BE)	48,7 g
	6688 KJ	1597 kcal	39 g	68,5 g (5,7 BE)	233,5 g