2019 - Bulk - Whatever Get Bigger !

Ziele für UK1

Repziele von vor Deload überbieten und in den folge sätzen nicht einbrechen

Heute kein guter Tag zum Bauchmessen  bissl aufgebläht aber gut

Zwischen Fazit nach ~12Wochen

wenn man von 1.7-1.9:

+2,4 kg ; 1,4 wären max geplant ; 1kg wäre optimal gewesen

 

• Gewicht wieder mal doch zu schnell hochgegangen -> Änderung des Frühstücks
• Brust ging hoch aber in Bankdrückleistung nicht könnte auch bissl fett sein (oberes Drittel hängt -> Arme)
  • Sätze erhöht mal sehn wies weiter läuft
• Arme maginal mehr aber viel zu wenig
• Oberschenkel steigen was sich auch durch training auszeichnet PRs sind vorhanden

 

Armumfang ausgestreckt angespannt: 32,3cm

 

Bilder 4Pack ist noch zu erkennen im Bad

bearbeitet September 1, 2019 at 11:48 AM von _-Martin-_

• SLDL
  • S2 war doof beine zu gerade gelassen, stange nicht an beine gezogen
  • S3 versucht minimal eingeknickt zu bleiben und rücken auf spannung zu lassen
  • S4 um die Reps voll zu machen
• Beinpresse
  • war ganz ok 2 Reps mehr 
• Beuger
  • läuft so vor sich hin evtl muss ich sogar mehr machen ausgeruht müsste ich eigentlich sein
• Strecker
  • läuft immer weiter nach oben bin ich echt erstaunt

 

In 2 Wochen gehts in den Urlaub dann gehts mit Torso/Ex weiter

bearbeitet September 2, 2019 at 09:14 AM von _-Martin-_

vor 12 Stunden schrieb _-Martin-_:

gehts mit Torso/Ex weiter

Also Umstellung auf richtigen Torso/Ex? Bin gespannt, wie du ihn dann aufbaust.

 

(Und ich wünsche dir schonmal vorsichtshalber jetzt einen schönen Urlaub, bevor ich es vergesse. ;) )

naja ich werde ihn erstmal wie meinen ok/uk lassen

und lediglich die Arm isos am Beintag machen und gucken ob das irgendwas ändert, weil die Arme frischer sind wie am ende des OK-Trainings.

 

Wenn da dann nach 2 Monaten immernoch kein Wachstum zu verzeichnen ist gibt es auch noch einen Fokus am OK-Tag, sprich CGBP und Untergriff Lat\Row

bearbeitet September 2, 2019 at 09:13 AM von _-Martin-_

Klingt sinnvoll...

 

Ist das Arm-Wachstum so zurück? (Irgendwer, ich glaube Poliquin, schrieb, dass die Arme proportional zum Gesamtkörper wachsen... so nach dem Motto 1inch mehr Armumfang benötigt 10kg oder lbs mehr (Muskel-) Masse.)

 

Hast du es zufällig mal mit den Referenzen von Butt verglichen, wie deine Proportionen so aktuell zueinander sind? (Ob wirklich etwas deutlich zurückhängt?)

Erreichungsgrad nach Casey's Daten (zu betrachten nur das Verhältnis nicht aber die erfüllung da KFA% nicht bei 8-10% %)

89,6% chest

85,5% forearm

82,9% Thights (weis leider nicht wo man da messen soll ich messe meine in der mitte und nicht oben)

82,7% Bizeps

94,0% Neck

83,8% Calves

-------------------------

Bizeps schlechtester Wert

bearbeitet September 2, 2019 at 10:58 AM von _-Martin-_

Davon abgesehen muss sich einfach was ändern weil kein wachstum über 2 Jahre stattgefunden hat und am Plan aber auch nichts richtung Arme fokusiert wurde von daher eigentlich egal was das Potenzial ist es muss eben mehr gemacht werden, da ich bereits 0,1,2,3 Sätze Isos hatte und jetzt gibt es eben 5 Isos + frisch am Beintag

 

danach bleibt dann noch Fokus im 2er OK tag auf Arme + Extremitäten

danach bleibt noch 4er Split mit Arm tag

 

und los gelöst von dem was in den Verhältnissen steckt bin ich bereit das armtraining eher zu pushen als den rest

mit 90kg >15% KFA müssen da am ende vom Bulk mindestens 42cm stehen (Fett + Muskelmass )

bearbeitet September 2, 2019 at 11:12 AM von _-Martin-_

vor einer Stunde schrieb _-Martin-_:

Erreichungsgrad nach Casey's Daten

Hatte er nicht in einem der Artikel auch die Verhältnisse zueinander? (Wobei das vermutlich dasselbe ist, aber es wirkt vermutlich anders, wenn "benachbarte" Muskelgruppen vergleicht oder schaut, ob bspw. Waden = Oberarm ist.)

 

vor einer Stunde schrieb _-Martin-_:

Bizeps schlechtester Wert

 

vor einer Stunde schrieb _-Martin-_:

82,9% Thights ...

82,7% Bizeps

Ja... du brauchst dickere "Vorderbeine"...

 

Edit: 82,9% Thights (weis leider nicht wo man da messen soll ich messe meine in der mitte und nicht oben)

 

Measurement Procedure:
chest - measured relaxed (not expanded), arms at sides, tape under armpits
biceps - flexed, at largest point
forearms - fist clenched, hand out straight, measured at largest point
neck - below Adam's apple at smallest point
thighs - standing relaxed, midway between hip and knee
calves - standing relaxed, at largest point
* For all measurements tape should be snug but not compressing the flesh.

bearbeitet September 2, 2019 at 12:12 PM von Gast

vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:

82,9% Thights ...

82,7% Bizeps 

vor einer Stunde schrieb Ghost:

Ja... du brauchst dickere "Vorderbeine"... 

ja trotzdem schwer ^^ 1cm weiter hoch = 2cm mehr umfang

-> 85% aber gut wie auch immer das meine Quads nicht gut wachsen weis ich auch selbst anhand der Squatleistung

aber gut lieber tief und sauber wie hofknickse

 

und es kommt ja auch im kraftwert langsam was dazu und auch cm technisch wobei halt auch fett cm macht

 

nur am Arm hab ich halt wenig sichtbaren erfolg von daher gibts da halt jetzt mal dieses jahr vermehrt fokus drauf und ich muss eben auch mal was ausprobieren.

 

und von wenig bis mittel hab ich schon alles ausprobiert jetzt gibts nur noch die viel bis extrem viel variante

 

und naja ob und was man erwarten kann weis ich selbst nicht nach 3 Jahren brauche ich nicht 42cm erwarten aber nach 5

Tröste dich... Nach ca. 3 Jahren ohne Krafttraining (und Volleyball) stehe ich (nur noch) bei 33cm (Oberarm), 52-53cm bei den Oberschenkeln, 96cm Brust und um die 36cm bei den Waden (bei 183cm und sicher auch nicht bei 8-10% KFA, wobei um die Arme rum, auch davon nicht viel ist)...

 

Für dich finde ich die Idee mit Torso/Ex aber richtig gut passend für deine Zielsetzung und solange du nur Armisos am Ex-Tag machst, brauchst du dir wegen der Schulter und etwaigen Überlappungen auch wenig Sorgen zu machen.

bearbeitet September 4, 2019 at 04:34 AM von Gast

Ergänzend... im alten Bodybuilding-Thread hatte ich die Verhältnisse mal gepostet (bringe ich gleich auch nochmal im aktuellen Thread):

 

Proportionen für Bodybuilder nach dem Goldenen Schnitt

Oberschenkel 1,000 (dh. alles bezieht sich relativ auf den Oberschenkel)

Nacken 0,710

Brustkorb 1,850

Oberarm (Bizeps) 0,667

Unterarm 0,554

Bauch (am Bauchnabel!) 1,388

Hüfte 1,667

Wade 0,667 

 

Bzw. angeblich nach Steve Reeves:

Der angespannte Arm sollte 252% des Handgelenkumfangs betragen

Die Waden sollten 192% des Fußgelenkumfangs entsprechen

Die Brust sollte 148% des Hüftumfangs entsprechen

Die Taille sollte bei 86% des Hüftumfangs liegen

Die Oberschenkel sollten 175% des Knieumfangs entsprechen

bearbeitet September 3, 2019 at 08:51 AM von Gast

vor 21 Stunden schrieb Ghost:

* For all measurements tape should be snug but not compressing the flesh.

Nochmal mit tesa gemessen jetzt komme ich auf 37,4 das wäre ganz gut für die Aufbauzeit

 

Oberschenkel angenommen 58cm immernoch gewisse unschärfe des messpunkts

0,646 bizeps 37,3

1,912 brust

0,517 Unterarm

1,439 Bauchnabel

1,694 Hüfte

0,660 Wade

 

fazit relativ symetrisch nur zu viel bauch was natürlich zu erwarten ist wegen KFA

 

--

vor 26 Minuten schrieb Ghost:

Der angespannte Arm sollte 252% des Handgelenkumfangs betragen

Die Waden sollten 192% des Fußgelenkumfangs entsprechen

Die Brust sollte 148% des Hüftumfangs entsprechen

Die Taille sollte bei 86% des Hüftumfangs liegen

Die Oberschenkel sollten 175% des Knieumfangs entsprechen 

wird wohl erst interessant in 5 jahren

Squats +2,5 4x5 Check  

RDL +5kg 4x8 Fast Check  

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Squats haben sich auf die RDL dann schon merklich ausgewirkt, da ich teilweise ein bisschen vor gekippt bin und dann dort verharren musste um nicht zu cheaten

leichtes arm gepumpe um mal zu sehen was das so macht am Beintag  

 

die maschine war irgendwie komisch aber habe trotzdem den bz/tz gut gespürt die Rom ist nur nicht ganz so groß 

bearbeitet September 4, 2019 at 06:55 PM von _-Martin-_

OK2

Rücken progressiert immer weiter bei Rudern und Latzug Gewichte hoch und Repzahlen bleiben

Bankdrücken eher nicht ich denke ich werde mal die gewichte rücksetzen und dann wieder erhöhen