6.10 / 8.10.2019
Eintrag erstellt von Barbell Ground ·
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6.10.2019
Squats 70x5, 80x5, 90 5x5
Bench Press 80x5, 90x5, 100 5x5
Close Grip V Bar Pull Ups 15Kg Zg. 5x5
Dips 15kg Zg. x12 x12 x8, free 2x22
Face Pulls 40 5x20, 50 3x15
8.10.2019
Deadlift 120x5, 135x5, 155 3x5
Press 45x5, 50x5, 55x5, 45x8
Lever Row 30 x18 x12 x12 x12 x10
BB Curl 25 x15 x12 x12 x10 drop 20x8, Swissbar empty x23 x23 x25
Planks 3xmax
Bin in die dritte Woche von "Benching the Monolith" gesprungen, so dass sich bis auf das Bankdrückvolumen nichts ändert und auch die 5x5 gleich bleiben. Seit der Testosteronsubstitution läuft das Training extrem gut und ich bin gespannt was dauerhaft gehen wird. Die Squattechnik war immer ein großes Problem, da im Powerlifting ja ein breiter Stand gepredigt wird, der aber gar nicht klar ging. Close Stance und eher Highbar funktioniert super und die Kraftwerte gehen endlich nach oben, die Übung fühlt sich jetzt auch "natürlich" an.
Nach einem Video von der Halbgottschmiede und Koch bin ich im Moment auf 10g Creatin am Tag, davor 3-5g (wenn überhaupt). Merke dass mich die Trainingseinheiten nun nicht mehr so stark ermüden und ein Muskelkater kommt kaum noch.
Zum Monolith:
Verstehe oft nicht warum alle das Volumen so extrem finden. Ist am Ende ein 5x5 mit ordentlich Beachwork. Die Texas Method, die an Benching The Monolith relativ nah ran kommt würde ich als wesentlich härter bezeichnen. Bei BTM ist nicht jede Woche heftig, eigentlich nur 2 von den 6 Wochen. Bei 80-85% vom TM absolut machbar. Sind halt auch nur 3 Tage Training die Woche, da dauert die Einheit natürlich auch etwas länger. Sehr angenehm sind 2 Tage Pause back-to-back, vor allem für die Gelenke.
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