Tag 32 - HSD Diättag + Unterkörper + MiniRefeed
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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85,50kg - 85,30kg | 89,7cm - 89,7cm | 16,5% KFA | (In) 2000 - 3900(out) = -1900 (today) - 1400 (old) = -3300 (new)
Essen: Erdbeermagerquark, Hähnchenbrustfilet, Gefüllte Hackfleischröllchen (siehe Kommentar..) mit Schafskäse mit Rotkraut + Refeed Kartoffel
Training:
2 x 06 x 090,0 Kniebeuge
2 x 05 x 140,0 Kreuzheben
1 x 10 x 140,0 Beinpresse
1 x 12 x 075,0 Beinbeuger
3 x 08 x 120,0 Wade
3 x 08 x 075,0 Bauch
Makros:
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 6 Produkte | 5394 KJ | 1288 kcal | 53,8 g | 99,2 g (8,3 BE) | 97,2 g |
| 400 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie | 3080 KJ | 736 kcal | 48 g | 0 g (0 BE) | 76 g |
| 300 g Kartoffel, roh | 951 KJ | 227 kcal | 0 g | 46,9 g (3,9 BE) | 5,8 g |
| 100 g Tomaten Ketchup light | 214 KJ | 51 kcal | 0,5 g | 8,6 g (0,7 BE) | 2,1 g |
| 250 g Rotkraut | 460 KJ | 110 kcal | 0,5 g | 23,8 g (2 BE) | 3,5 g |
| 100 g Apfelmus | 352 KJ | 84 kcal | 0,3 g | 19,5 g (1,6 BE) | 0,3 g |
| 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 337 KJ | 80 kcal | 4,5 g | 0,5 g (0 BE) | 9,5 g |
| Mittags: 1 Produkt | 1656 KJ | 396 kcal | 3,2 g | 0 g (0 BE) | 92 g |
| 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 1656 KJ | 396 kcal | 3,2 g | 0 g (0 BE) | 92 g |
| Morgens: 6 Produkte | 1498 KJ | 358 kcal | 3,8 g | 26,2 g (2,2 BE) | 54,8 g |
| 400 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 1104 KJ | 264 kcal | 0,8 g | 16,4 g (1,4 BE) | 48 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
| 5 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 8548 KJ | 2042 kcal | 60,8 g | 125,4 g (10,4 BE) | 244 g | |
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