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KW41 - C3W4 - Deload

_-Martin-_

29 Aufrufe

KW39-44 84  W4
Rep/Set Übung kg S1 S2 S3
3x5-7 SLDL 130,0 5 5  
5x15-8 SH - A 10,0 12 12 12
4x10-20 Bizeps - A 30,0 6 6 6
4x10-15 Trizeps - A 25,0 10 10 10
3x8-10 Legpress 180,0 8 8 8
3x6-12 L.Curl - A 65,0 10 10  
4x8-12 L.Ex - A 50,0 10 10 10
4x8-12 C-2,5kg/s 60,0 10 10 10
4x TTB 0,0 8 8 8
           
4-5x6-8 Bench 82,5 6 6 6
4x6-8 Lat - A 85,0 6 6 6
4x8-12 DB-Press 15,0 10 10 10
4x8-12 C.Row - A 80,0 10 10  
3x8-12 Fly - A 66,0 10 10  
3x8-12 R.Fly - A 66,0 10 10  
2-3xAMRAP Pullover 21,0 10    
bauch Bizeps 35,0 8    
  Trizeps 15,0 10    
           
           
           
           
4x6-8 Squat 105,0 6 6 6
5x15-8 SH - B 10,0 12 12 12
4x12-15 Bizeps - B 30,0 6 6 6
4x12-15 Trizeps - B 25,0 10 10 10
4x6-8 RDL 135,0 5 5 5
3x8-12 L.Curl - B 65,0 10 10  
2x8-12 L.Ex - B 100,0 10 10 10
5x C-2,5kg/s        
4x TTB        
           
4x6-8 CGIBP 65,0 6 6 6
4x6-8 CRow - B 89,0 6 6 6
3x8-12 DB-Bench 24,0 10 10  
4x8-12 Lat - B 77,0 10 10 10
3x8-12 Fly - B 66,0 10 10  
3x8-12 R.Fly - B 66,0 10 10  
2x12-15 Pullover - B 21,0 10    
Bauch          
Chinup          
           
           
           
           


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