2019 - Bulk - Whatever Get Bigger !

Bankdrücken 7 7 5 5 

--> schwerste Übung um die Reps zu halten über die Sets (wurde aber heute auch bissl gehetzt weil einer mit machen wollte auf der Bank ...)

Squats 115,0 x 6 6 6 6 hätte es nach dem ersten satz nicht geglaubt hab es aber gehalten wenn auch mit 4-5 min Pause

RDL 140,0 x 6 7 7 6  die vorermüdung war deutlich zu spühren

DB-Bench 30x 12 12 12 10

Latzug Uni 70 x 12 12 12 11 

 

Rudern war ziemlich anstrengend

 

Der Hohe Wiederholungsbereich 

w2

Deadlift 147,5x 6 6 6 4  

Legpress 230x 7 7 7 7 unglaublicherweise wieder geschafft ^^ .. erster Satz war horror letzter Satz auch und die mittendrin ebenso  

bearbeitet 18. November von _-Martin-_

Benchpress 90,0 x 4 6 5 4  muss man nicht verstehen .. erster Satz war total wackelig und es ging gar nix 2. und 3. er gut 4ter war die Power wieder weg 1. wäre eventuell noch hoch gegangen

 

Row 96,0 x 7 7 7 7 diesmal alles gut

 

 

bearbeitet 18. November von _-Martin-_

Squats 120x 5 3 3 

RDL 145x 6 6 6 

--> spontaner Deload 2 Cyclen ohne Deload war nicht so der burner hat sich schon im OK-Training angekündigt

 

aber die 5 Reps 120kg mussten sein   all time PR