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K3/W1 - 17.11./21.11.

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Dosenjohannes

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Squat: 1 x 3 x 84,0 kg @ 8  + 2 x 7 x 74,0 kg

Bench (2 count): 4 x 5 x 64,0 kg

DL:  3 x 3 x 104,0 kg

Cable Rows WG: 4 x 10 x 40,0 kg

 

P. Squat: 3 x 3 x 71,5 kg

Bench: 1 x 3 x 76,5 kg @ 8  + 3 x 7 x 65,0 kg

DL:  3 x 5 x 96,5 kg

Pulldowns WG: 4 x 10 x 50,0 kg

 

DL: 1 x 3 x 114,0 kg @ 8 + 2 x 7 x 89,0 kg

Bench (2 count): 4 x 3 x 67,0 kg

Squat: 3 x 5 x 67,0 kg

Pulldowns (WG): 4 x 10 x 52,5 kg

 

Einmal kurz auf die Schnelle...

Eigentlich war ein Deload geplant, den habe ich aber wohlüberlegt geskippt. In der Diät ist mir der immer ein wenig "zu gefährlich" und er war auch nicht nötig, das periodisierte Zurücksetzen der Gewichte in Woche 1 war Erholung genug.

Ansonsten einfach wieder nur ein weiteres Training "in the books".

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