Es steht ja so im Buch. Über 1g solltest du aber ja auf jeden Fall bleiben.
Und über 4g Kohlenhydraten. Bleibt wirklich nicht viel Spielraum. Puuh... Aber du trainierst ja an den refeed Tagen. Da kannste ja sicherlich so 200kcal noch veranschlagen und hast du vielleicht noch Zeit für 30min LISS nach dem Training? Dann hast du da echt mehr Luft und kannst vielleicht auch 1,2g KH nehmen.
Ne andere Idee wäre noch, dass du nur zwei intensive Trainings in der Diät durchführst. Danach kannst du ja ruhig wieder auf drei gehen.
2 Refeed Tage sollten reichen und so kannst du das Defizit besser auf 5 Tage verteilen. An den Low carb Tagen kannst du ja noch wieder manchmal LISS einbauen, solange es wirklich Low intensity ist also im aeroben Bereich, vllt ist es nur n Spaziergang, sollte das auch kein verlangen nach Kohlenhydraten nach sich ziehen.
Ja, da hast du natürlich Recht.