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Dann hast du ihn noch nie abkühlen lassen sondern sofort gegessen --> wenn du wirklich Bauchweh bekommst kannst du auch eine Glutenunverträglichkeit haben aber das ist eher selten hier ein Video von mir -> ultimative Seitananleitung Gewürze können natürlich variieren, eher mehr als zu wenig ich hab ein bisschen konservativ gearbeitet wichtig sind die flüssigen angaben diese sollten eingehalten werden evtl Wasser reduzieren. Seitan Rezept warum hab ich das gemacht weil ich deine obige aussage absolut vertreten kann denn diverse Rezepte im Internet halte ich für ungenießbar .. --> hier bring ich Lysin in die Seitanmasse weil Gluten halt richtig wenig Lysin hat ) wenn man 100g Protein durch Seitan deckt (Sub10/20 Abendessen) ist es unabdingbar Lysin hinzuzufügen (evtl. kann man es mit Erbsenprotein ausgleichen siehe unten) hier noch mal in aller Deutlichkeit: DER SEITAN MUSS ABKÜHLEN (halbe Stunde Gefrierfach/Kühlschrank)=> DANACH ANBRATEN UND ER SCHMECKT GUT DER SEITAN MUSS ABKÜHLEN (1 TAG Kühlschrank in offener Schüssel)=> DANACH ANBRATEN UND ER SCHMECKT FANTASTISCH für meine Diät hab ich mir einen 3 Stöckigen Dampfgarer von Amazon gekauft damit die Seitanmassenproduktion easy peasy funktioniert. Ahornsirup ist kein muss schmeckt halt aber nice sind aber 20g Carbs was bei der Sup10/20 am abend halt eher nicht sein soll Thema Aminosäuren -> Du isst nur Nudeln am Tag -> dir fehlt Lysin Du isst nur Hülsenfrüchte -> dir fehlt Methionin einen noch genaueren Check gibts hier --> Aminosäuren (trag nur die Natürlichen Lebensmittel ein mit +70 Werten ) die angaben der Aminosäuren werden anhand des Proteins in Prozent empfohlen z.b. 56g Protein 100%, einzelne Aminosäure z.b. 3g = 100% dann rechne ich eben 300% Protein = 168g Protein, -> 9g Aminosäure = 300% Nutri+ kann ich empfehlen schmeckt mega gut allerdings ist nicht übermäßig Lysin enthalten Nun esse ich lieber Nudeln als Linsen bzw zu viele Getreide-Proteine und mir fehlt meist Lysin deshalb: Möglichkeit 1: Lysin als Isolierte Aminosäure nach Cronometer supplementieren (Lysin schmeckt pur schlimm mit Hafermilch geht es) Möglichkeit 2: Erbsenisolat trinken -> hat Unmengen Lysin etc und gleicht deinen ganzen Tag aus (Meine zur Zeit bevorzugte Variante) MyProtein Pea Protein unflavoured (ich habe für mich festgestellt, dass alle egal ob vegan oder whey - proteine mir viel zu süß oder künstlich schmecken, deshalb kauf ich nur noch unflavoured, und bring den Geschmack selbst rein mit Flavedrops, Früchten, Zucker was auch immer) 100g Pulver 1l Hafermilch = 75g --> Ich finde es so süßgenug und man kann es gut trinken, auch wenn es kein Hochgenuss ist, aber das war Whey noch nie für mich. Magerquark ist auch kein Hochgenuss aber der Proteinmangel treibts halt rein. Ansonsten gesplittet Preworkout shake 50g + PostWorkout - Shake 50g Wenn du ein bomben Aminoprofil willst: 50g Pea Protein + 20g Brown Rice Protein (myprotein) allerdings macht Reisprotein das Ganze ein wenig sandig aber mit 20g empfinde ich es als nicht störend und finde es macht den shake noch neutraler wie mit 70g Pea Protein

Ist natürlich auch alles nach Alter gestaffelt und auch meine Anforderungen waren ja nicht die schwersten. Dankeschön. Muss dazu sagen, dass es 25m Bahnen waren, bei denen ich durch den Abstoß schon immer gute 6-7 Meter gemacht habe.

Ohne Training - eine super Leistung!

Ich bin bei der Polizei. Haben einmal jährlich eine Leistungsabnahme entweder im Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Da ist für mich schwimmen das geringste Übel.

21012020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 20min EMOM 1. min: 8cal Airbike 2. min: 3x Russian Kettlebell Swing 40kg 3.min: 8cal Airbike 4.min: 3x DB Push Press 2x22,5kg x5 Glute Bridge 2x20s L-Sit Hold 2x20s 10min Airbike Bei dem heutigen EMOM stand alactic power output auf dem Programm, daher nur sehr wenige Reps, dafür relativ hohes Gewicht, das sich aber explosiv bewegen lässt - und lange Pausenzeiten. Das Airbike sollte die HR in einem moderaten Bereich halten, bei ca. 450-500W war ich mit den 8cal meistens nach ca. 24sek fertig und hatte entsprechend lange Pausen. Meine ave HR lag im EMOM bei 119BPM und maximal bei 135BPM. Mobility folgt heute Abend.

Also auf dieser smart Protein Seite wimmelt es nur so vor wilden Behauptungen und Quatsch. Macht auf mich einen ganz unseriösen Eindruck. Mit Gesundheit hat das alles auch irgendwann nichts mehr zu tun ... sich irgendwelche isolierten Aminosäuren reinzuballern. Ich rate aus den Gründen bei fast allen unseren Programmen Veganern ab. Es ist einfach verdammt schwer damit high Protein zu fahren. @_-Martin-_ ist allerdings der Veganmaster IIRC, vielleicht hat er noch paar Tipps auf Lager. Wäre es dir ansonsten möglich für die Zeit der Sub10/20 auf vegetarisch umzustellen? Da hat man wenigstens eine gewisse Auswahl. Wenn dein Whey schleimig ist, findet man da sicher auch besseres. Möglicherweise sogar vegan. Die 2,5 g/kg sind mit einem gewissen Sicherheitsaufschlag versehen. Da kann man oft schon etwas heruntergehen. Aber, wenn du gleichzeitig auch Hungerprobleme hast ist das auch nicht der ideale Weg. Der zweite Weg wäre, die strengen Regeln der Sub10/20 etwas abzuschwächen. Das wird ja alles dadurch nicht sofort wirkungslos. Anstatt 100% halt 85% oder so