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In der HSD ist auch beschrieben wie man bei einem alternierenden Ganzkörper (3x in der Woche) trainiert. Allerdings hast du dann jede Muskelgruppe nur 1,5x pro Woche trainiert. Im Gegensatz dazu wären es 2x pro Woche bei einem Ganzkörper und 2 Trainingseinheiten. Zieh lieber die HSD durch mit 2 Trainingseinheiten, geh dann halt die anderen Tage spazieren, mach mobility Übungen o.ä. Das sind nur ein paar Wochen, die schaffst du auch mit 2x training

Kann auch nur intensiv davon abraten. Wiedereinstieg in 2x Training + HSD habe ich jetzt mehrfach als schwer genug empfunden. Die Regeneration ginge wahrscheinlich sogar halbwegs in Ordung, aber der Kampf sich jetzt nicht ein Erdnussbutterbrot mit Banane reinzupfeifen wird halt umso brutaler. Motivation braucht man genug um das Programm so wie es ist durchzuziehen.

Viele können sich bei normaler Ernährung und hoher Motivation kaum vorstellen, wie man sich mit zu viel hartem Training und zu wenig essen fühlt. "Selbst wenn, ich ziehe es dann einfach weiter durch". Der Respekt davor kommt wahrscheinlich erst, wenn man das ein paar mal erlebt hat Auch die Erfahrung, wie stark körperliche Zustände die Willenskraft oder Motivation beeinflussen.

Dass alle Leute eine PSMF (oder HSD) im Bezug auf die Auswirkung auf eine mögliche Trainingsbelastung immer so unterschätzen ... (ich habe bei so wenigen Kohlenhydraten nach dem ersten (Entleerungs-)Training nicht mal Bock auf eine einzige weitere Trainingseinheit ...). Vielleicht solltet ihr das im Buch nochmal deutlicher formulieren und in roter Fettschrift setzen.

Gerade weil du 3 Monate nicht trainiert hast, halte ich es für fragwürdig, ob 3x Training pro Woche + riesen Defizit der beste Einstieg für dich sind. Würde entweder die HSD as written machen ... ... oder falls dir das Training wichtiger ist, nimm dir die BURN-Diät statt die HSD und such dir eine passendes Template. Da bekommst du ein kleineres Defizit, insgesamt mehr Kohlenhydrate und häufigere Refeeds. Das passt besser zu dem höheren Trainingspensum.