Rangliste

25062020 a.m. 3min Airbike 30min EMOM3 (every 3rd minute on the minute, 10 Rounds total) 14cal Airbike 5 Push ups 5 DB Hang Power Snatch @ 2x15kg 5 Push ups ave/max HR: 136/157 BPM Triple Threat / 2x15 Ein schickes EMOM! Ich hatte keine große Lust auf etwas rein monostrukturelles und habe mir deshalb ein Metcon im EMOM Stil programmiert, bei dem ich ein bisschen mehr Abwechslung habe und grob eine Intervallstruktur mit einem 1:1 Work:Rest-Ratio habe. Das ging ziemlich gut auf, ich war zum Start einer neuen Runde immer recht gut erholt (ich bin recht konstant über 400W Leistung auf dem Echo Bike geblieben) und am Ende standen eben nicht nur cal auf dem Monitor des Echo Bikes sondern zusätzlich sind noch 100 Push ups und 50 Snatches zusammengekommen.

FitNotes Workout - Montag 22nd Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 5 reps ** Push Up ** - 5 reps - 25.0 kgs x 13 reps - 25.0 kgs x 13 reps - 25.0 kgs x 13 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Muscle Snatch ** - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 65.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 90.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 2 reps - 165.0 kgs x 5 reps ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Overhead Squat ** - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Barbell Curl ** - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps ** Neck Harness ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps Frontkniebeuge: Wieder etwas schwerer als erwartet. Die aufrechte Haltung bei der Aufwärtsbewegung einzuhalten wird von Satz zu Satz schwieriger. Überkopfdrücken: Diesmal sehr sehr schwer. Die letzte Wiederholung war ein Grinder. Eigentlich ist es um einiges einfacher. Kreuzheben: Mit den Gewichtheberschuhen bei dem Gewicht auch ziemlich schwer. Die Reps gingen gut hoch aber vor allem in den Quads habe ich die Belastung gespürt. Snatch Press: Hier konnte ich mich steigern. Ein gutes Zeichen. Nächstes mal wird um 2,5kg erhöht. Überkopfkniebeuge: Muss mich hier langsamer steigern. Merke zwar, dass das Gewicht prinzipiell kein Problem ist aber meine Handgelenke meckern bei der Ausführung etwas. Zumindest bei den 80kg. Deswegen habe ich auch nach Rep 3 aufgehört.