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Stark! Weiter so.

Gerade als Kraftsportanfänger macht ein 3er Split eher wenig Sinn. Maximal ein 2er Split wäre da Sinnvoll. Wenn man einen Ganzkörper 3x in der Woche macht, trainiert man jeden Muskel 3x in der Woche. Bei dem 3er Split nur 1x. Was ist wohl effektiver? @Dennis Richter Zur Ernährung: Versuche einfach anzufangen zum Mittag dein Brot mit DICK DICK Magerquark zu belegen. Bzw einfach ne halbe Packung (250g) Magerquark mit Flavor Drops o.ä. dazu zu essen. Eventuell magst du Harzer? Quäse? Eatlean ist auch nen super Proteinreicher Käse. Den kannst du auch so snacken oder auf Brot legen. Du musst nicht von jetzt auf gleich deine komplette ERnährung umstellen. Wichtig ist, damit anzufangen, genau wie man einfach mal mit Training anfangen sollte ohne alles zu sehr zu zerdenken. Liste mit Eiweißreichen Lebensmitteln https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Quark Shake, den man acuh gut mal zwischendurch trinken kann (statt Whey) https://fitness-experts.de/rezepte/magerquark-erdbeer-shake Wie viel Protein du am Tag wirklich brauchst https://fitness-experts.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge