Die 2 Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24382021/ Ronnestad
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21812820/ Seiler
Das 30/15 effektiver ist, hab ich mir wohl selbst zusammengereimt ;-)
Genau auf das Roennestadprotokoll bezog sich dies. 3x13x30/15 ist aber auch ein Brett.
4x5; 4x8; u.ä. längere Intervalle werden als Belastender eingestuft für die gleiche Zielsetzung - werde Dir raussuchen, wo ich dies her habe.