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Freitag, den 16.01.2015 Aufwärmen Agile 8 Kreuzheben 3x5 5/5/4 115kg +5Kg Schulterdrücken 3x5 5/5/5 60kg +0Kg Klimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Im dritten Satz Kreuzheben leider nur 4 Wiederholungen dank Grippverlust geschafft. Ich werd mir Liquid Chalk kaufen und schauen wie weit ich damit komme. Schulterdrücken war reudig, Wollte diese TE das Gewicht steigern und hab den ersten Satz mit 62,5Kg gemacht aber bin dann im 2/3ten Satz zurück auf 60Kg und war trotzdem schwer. Nächste TE probier ich es noch einmal und danach kommt der ERSTE RESET seit Beginn vom FEM! Klimmzüge gingen auch gerade so, Kann aber konstant meine Leistung halten trotz steigendem Gewicht. Es wird aber richtig schwer mich festzuhalten, die Unterarme kommen einfach nicht hinterher. Da wird hoffentlich auch Liquid Chalk helfen.

Mittwoch, den 14.01.2015 Aufwärmen Simple 6 Kniebeugen 3x5 (3/5/5) 95Kg +0/-5Kg Bankdrücken 3x5 (3/5/3) 87,5Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 55,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg +0Kg Das Training war richtig schlecht. Kniebeugen und Bankdrücken hab ich um jeweils 5Kg und 2,5Kg verringert weil ich einfach keine Kraft hatte. Das nächste Training wird besser!

Montag, den 12.01.2015 Aufwärmen Agile 8 Kreuzheben 3x5 110kg +5Kg Schulterdrücken 3x5 5/5/5 60kg +0Kg Klimmzüge 3x5 5/4/5 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg

Freitag, den 09.01.2015 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 (5/5/4) 95Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/3) 87,5Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 50,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 +1,25Kg

Mittwoch, den 07.01.2015 Aufwärmen Simple 6 Kreuzheben 3x5 105kg +5Kg Schulterdrücken 3x5 5/5/4 60kg +2,5Kg Klimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Kreuzheben war easy aber ich spüre meinen unteren Rücken echt gut nach der Übung. Ist das normal? Technik sitzt eigentlich hab vom letzten Satz ein Video gemacht aber hier leider kein gutes Internet zum hochladen. Schulterdrücken ging richtig gut fast 3x5 geschafft mit 60Kg. Nächste TE nochmal mit 60Kg und dann weiter. Klimmzüge immernoch konstant bei 5/5/4.

Dankeschön Looking. Jetzt wird es aber auch richtig schwer das beizubehalten. Montag, den 05.01.2015 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/5) 85Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 50,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 1,25Kg Wieder eine TE die nicht so gut lief. Hatte Schulter/Armschmerzen vom Arbeiten und deswegen auch nur 1,25Kg bei den Außenrotatoren. Kniebeugen wollte ich auf 95Kg steigern, bin aber beim ersten Satz bei der 5ten Wiederholung nicht mehr hochgekommen und habe dann für den zweiten und dritten Satz wieder die 90Kg genommen. Bankdrücken war okey aber wird auch richtig hart weiterhin so schnell zu steigern. Rudern ging easy.

Freitag, den 02.01.2015 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 100kg +0Kg Schulterdrücken 5/5/5 57,5kg +0Kg Klimmzüge 5/5/3 = 0 Wdh Wollte beim Schulterdrücken auf 60kg steigern. Hab den ersten Satz mit 60kg gemacht und gepackt aber Technik war so lala deswegen 57,5kg again. Die TE hab ich relativ zügig durchgezogen da ich kaum Zeit hatte,

Zusammenfassung Dezember 2014 und euch ein Frohes neues Jahr! 1. Gewicht (laut Waage): Anfang Dezember: 94,1 kg Ende Dezember: 96,4 kg Differenz: +2,3 kg 2. Fettmasse (laut Waage): Anfang Dezember: 11,8 kg Ende Dezember: 12,6 kg Differenz: +0,8 kg 3. Training: Übung Anfang Dezember Ende Dezember Differenz Kniebeugen 3x5x75 kg 3x5x90 kg +15 kg Bankdrücken 3x5x75 kg 3x5x82,5 kg +7,5 kg T-Bar Rudern 3x5x30 kg 3x5x30 kg +15 kg Kreuzheben 3x5x75 kg 3x5x100 kg +25 kg Frontdrücken 3x5x50 kg 3x5x57,5 kg +7,5 kg Klimmzüge 3x5x00 kg 3x5x00 kg +0 Wdh Außenrotatoren 3x15x2,5 kg 3x15x2,5 kg +0 kg Angehängte Bilder (Vorschau)

Nachtrag vom Freitag, den 26.12.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/4) 85Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 66,0Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 3Kg Die komplette TE lief schwer, was wohl daran lag das ich ausnahmsweise mal im Fitnessstudio trainiert habe und nicht zuhause. Deswegen auch anstatt T-Bar Rudern Rudern parallel. Weis jemand wieviel Kg die LH bei Cleverfit wiegt?

Montag, den 29.12.2014 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 100kg +5Kg Schulterdrücken 5/5/5 57,5kg +2,5Kg Klimmzüge 5/5/3 -1 Wdh Endlich 100Kg Kreuzheben! Nächste TE bleib ich nochmal auf 100Kg, Technik ist zwar nicht eingebrochen aber so fühl ich mich sicherer. Schulterdrücken ging easy, was mich sehr verwundert hat. Das gleiche wie beim KH, nächste TE das Gewicht nochmal beibehalten bevor es endlich an die 60Kg geht, Klimmzüge gingen nicht so gut da meine Unterarme von der Arbeit sehr beansprucht sind.

Nachtrag vom Freitag, den 26.12.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/4) 85Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 45,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg

FROHE WEIHNACHTEN EUCH ALLEN! Mittwoch, den 24.12.2014 Aufwärmen Simple 6 Kreuzheben 3x5 95kg +5Kg Schulterdrücken 3x5 55kg +0.00Kg Klimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh

Zum Beitrag #44: Hat sich gestern herausgestellt das es nicht wildes ist. Nachtrag vom Montag, den 23.12.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 90Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 82,5Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 42,5Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Bei dein Kniebeugen hart am kämpfen gewesen aber geschafft, leider mit kleinen Einbrüchen in der Technik deswegen nächste TE nochmal 90Kg. Bankdrücken ging gut aber aufgrund des hohen Gewichtes kann ich nicht mehr meine Schulter so zusammendrücken als würde ich etwas halten wollen. Ansonsten ist Technik ok. Rudern war leicht. Technik passt.

Es sieht so aus das ich mich gestern beim Foamrollen bzw. Training an meiner hinteren Schulter verletzt. Hab hinten am Schulterblatt eine rote Beule die Schmerzen tut wenn ich auf die Drücke ansonsten nur ein Spannungsgefühl beim Bewegen des Armes, Bewegungsfreiheit ist aber nicht eingeschränkt. Jemand eine Idee was das sein kann? Ich weis ich sollte zum Arzt gehen aber bevor ich da hingehe wollte ich wissen ob jemand von euch damit schon Erfahrung gemacht hat/weis was es ist. Ich warte noch ein paar Tage ab, den es scheint schon besser zu werden.

Freitag, den 19.12.2014 Aufwärmen Simple 6 Kreuzheben 3x5 90kg +5Kg Schulterdrücken 3x5 55kg +2,5Kg Klimmzüge 3x5 5/5/4 Außenrotatoren 2x15 2,5kg

Nachtrag Mittwoch, den 17.12.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 85Kg =0Kg (nicht gesteigert da Technikschlecht) Bankdrücken 3x5 80Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 40Kg +5Kg Außenrotatoren 2x15 2,5Kg

Ja bin wieder fit und ja hab den Artikel schon mehrmals durchgelesen aber danke dir. Ich hatte keine Erkältung sondern Magendarmgrippe deswegen konnte ich auch trainieren

Nachtrag vom Montag, den 15.12.2014 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 85 kg Schulterdrücken 3x5 52,5 kg Klimmzüge 3x5 5/5/4

Freitag, den 12.12.2014 Aufwärmen Mischung aus Agile 8 und Simple 6 Kniebeugen 3x5 85Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 77,5Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 35Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x15 Kniebeugen waren am Limit obwohl ich alle Sätze geschafft habe mit sauberer Technik. Ich hab aber gemerkt das ich krank war bzw. immer noch bin. Bankdrücken war okey, 80Kg werden bestimmt gehen nächstes mal.

Mittwoch, den 10.12.2014 Aufwärmen Agile 8 Kreuzheben 3x5 85kg +5kg Schulterdrücken 2x5 52,5kg Klimmzüge 3x5 5/5/4 Außenrotatoren 2x15 2,5kg Vielen lieben Dank Mimi, hat geholfen. Kreuzheben war richtig gut im Gegensatz zum Schulterdrücken was ich nach dem zweiten Satz abgebrochen habe weil die Technik richtig beschissen war obwohl ich nicht einmal gesteigert habe um meine Schulter nicht allzu belasten.

Nachtrag vom Montag, den 08.12.2014 Training ist ausgefallen da ich krank bin und mir beim arbeiten die Schulter ein wenig überansprucht hab. Morgen geht es vorraussichtlich weiter aber mit Bedacht.

Freitag, den 05.12.2014 Aufwärmen Simple 6 Kreuzheben 3x5 80 kg +5Kg Schulterdrücken 3x5 52,5 kg Klimmzüge 3x5 Außenrotatoren 2x15 2,5kg Schulterdrücken war dieses mal von der Technik her gut und wird nächste TE auf 55 kg erhöht.

Mittwoch, den 03.12.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 80Kg PR Bankdrücken 3x5 75Kg PR Rudern 3x5 60Kg Moinsen Leuts, Bei Kniebeugen und Bankdrücken einen Personal Record. geschafft. Ich weis ist nicht sehr viel aber ich freu mich richtig da ich dafür sehr lange gebraucht habe und es nun endlich voran geht. Diese Einheit hab ich Tbar Rudern durch Pendlay Rows ersetzt um die Auszuprobieren.

Montag, den 01.12.2014 Aufwärmen Simple 6 Kreuzheben 3x5 75 kg Schulterdrücken 3x5 52,5 kg Klimmzüge 3x5 Außenrotatoren 2x15 2,5kg Kreuzheben war relativ leicht im Gegensatz zum Schulterdrücken das echt geschlaucht hat. Im letzten Satz ist die Technik gebrochen deswegen mach ich die nächste TE nochmal mit dem Gewicht.