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consen

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Beiträge erstellt von consen

  1. Ich bin vorerst auf den M.A.S.S umgestiegen, da ich nach der Pause eh nochmal mit 20% weniger Gewicht anfangen muss dachte ich probierst du den Mal aus.

     

    Nachtrag vom Montag, den 16.02.2015

     

    Kniebeugen 3x6 55Kg

    Bankdrücken 3x6 55Kg

    Kreuzheben 2x6 55Kg

    Überkopfdrücken 2x8 35Kg

    Face Pulls 3x10 2,5Kg

    LH-Curls 3x10 2,5Kg

  2. Sehr interessante Sichtweise, danke Bastian. Selber bin ich nicht so tief in der Materie, wie einige andere hier, ist mir dennoch auch aufgefallen das der Rücken (Lat) in Code Green echt wenig abbekommt. Was ja gewollt ist da man laut ihrer Meinung den Lat am Anfang mit Kreuzheben genug reizen tut.

     

    Die Ausnahme die du meinst ist wohl Rudern/Klimmzüge in Code Green. Richtig?

     

    Ich finde allerdings auch das 6 Wiederholungen noch mal ein Tick schwerer zu steigern ist als 5 (logisch) wobei ich auf der anderen Seite auch denke das man dann weniger "Technikeinbrüche" hat weil man langsamer steigert.

  3. So ein kleines Update:

     

    Pause war nötig und tut dementsprechend richtig gut. Werde doch länger machen und erst nächste Woche Montag (16.02.2015) wieder einsteigen.

     

     

     

    Bin gerade noch am überlegen ob ich vom FEM Plan auf den M.A.S.S Plan von Code-Fitness zu wechseln.

     

    Was haltet ihr vom MASS Plan? Wo seht ihr die Vor- und Nachteile der Pläne?

  4. Zusammenfassung Januar 2015

     

     

    1. Gewicht (laut Waage):
     
    Anfang Januar: 96,4 kg
    Ende Januar:    99,3 kg 
    Differenz:               +2,9 kg
     

    2. Fettmasse (laut Waage):
     
    Anfang Januar: 12,6 kg
    Ende Januar:    12,6 kg 
    Differenz:               +0,0 kg

     

    3. Training:
     

    Übung                        Anfang Januar                          Ende Januar                Differenz

    Kniebeugen                     3x5x90 kg                               3x5x95 kg                          +5 kg
    Bankdrücken                   3x5x82,5 kg                            3x5x85,0 kg                        +2,5 kg
    T-Bar Rudern                  3x5x30 kg                               3x5x60 kg                           +30 kg
    Kreuzheben                    3x5x100 kg                             3x5x115 kg                          +15 kg
    Frontdrücken                  3x5x57,5 kg                             3x5x57,5 kg                        +0 kg (1. RESET: 50Kg)
    Klimmzüge                      3x5x00 kg                                3x5x00 kg                           +0 Wdh

    Außenrotatoren              3x15x2,5 kg                             3x15x2,5 kg                         +0 kg

     

    FAZITKurz und knapp: Der Monat war nichts. Seitdem ich mit der Arbeit angefangen habe, reicht es mir hinten und vorne nicht mich zu regenerieren. Gestern war ich beim Arzt der mit einen Senkfuß diagnostiziert und mir dementsprechend Einlagen verschrieben hat. Desweiteren muss ich nun zur Krankengymnastik um den entzündeten Unterarm zu behandeln (deswegen auch keine Kraft mehr beim Kreuzheben trotz Chalk).

     

    Plan für Februar ist: - Krankengymnastik so gut und schnell wie möglich durchziehen+Foamrollen

                                     - 1,5 Wochen Trainingspause (vom 02.02.2015 bis vorraussichtlich zum 11.02.2015)

                                     - Technik nochmals checken lassen.

     

      

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  5. Mittwoch, den 28.01.2015


     


    Aufwärmen


     


    Agile 8


     


    Kniebeugen 3x5 (5/5/5) 90Kg -5Kg 


    Bankdrücken 3x5 (5/5/5) 80Kg -5Kg


    Rudern parallel 3x5 60Kg +2,5Kg


     


    Training war richtig richtig schlecht. Ich denke es liegt an dem Stress und der Anstrengung die ich von der Arbeit habe, zusammen mit zu wenig Schlaf und Essen.


    95Kg Kniebeugen gingen gar nicht, sogar mit 80 war es sehr anstrengend und ein Kampf.


    Das Gleiche Spiel beim Bankdrücken.


  6. Montag, den 26.01.2015

    Aufwärmen

     

    Agile 8

     

    Kreuzheben 3x5 5/3/4 120kg +0Kg 
    Schulterdrücken 5/5/5 52,5kg +2,5Kg
    Klimmzüge 5/5/4 =0 Wdh

     

    Die TE zählt nicht gerade zu den Besten aber ich bin auch echt am Arsch seit ich nebenher noch angefangen hab zu arbeiten.

     

    Ich denke ich werde demnächst eine 1 wöchige Trainingspause einlegen, das wird mir bestimmt gut tun.

  7. Hat beides Vor- und Nachteile. Verstehe eure Gründe, wobei mir eher die Motivation fehlt "ewig" ins Gym (bei mir ist das nächste ein Stückchen weiter weg und auch kein Gym wo man schwere Grundübungen machen kann) zu fahren und zurück. Auf lange Sicht werde ich wohl nicht drum rum kommen entweder viel Geld für Maschinen in die Hand zu nehmen oder in ein Gym zu wechseln.

     

    aber bis dahin, das Training zuhause genießen. :)

  8. Freitag, den 23.01.2015


     


    Aufwärmen


     


    Kniebeugen 3x5 (5/5/5) 95Kg +0Kg 


    Bankdrücken 3x5 (5/4/5) 85,0Kg -2,5Kg


    Rudern parallel 3x5 55,0Kg -2,5Kg


     


    Ausnahmsweise in einem Studio trainiert und da konnte ich leider keine Steigerung machen weil die Geräte keine Sicherungen gehabt haben. 


    Mir fällt auch auf das ich einfach 0 Lust verspüre im Studio zu trainieren. Der Unterschied ist echt krass im Vergleich zum Homegym. 


     


    Homegym ist und bleibt am Geilsten!


  9. Mittwoch, den 21.01.2015

     

    Aufwärmen


    Agile 8

    Kreuzheben 3x5
    5/5/5 120kg +5Kg
    Schulterdrücken 3x5 5/5/5 50g -12,5Kg
    Klimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh

     

    Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg

     

    Kurz vorm Training kam der Postbote mit dem Liquid Chalk und hat somit das Training gerettet. Kreuzheben war okey aber heft anstrengend.

    1 RESET beim Schulterdrücken deswegen mit 50Kg

    Nicht nur beim Kreuzheben sonder auch bei den Klimmzügen hilft das Liquid Chalk sehr. Ich merk den Lat viel besser

  10. Montag, den 19.01.2015


     


    Aufwärmen


     


    Simple 6


     


    Kniebeugen 3x5 (5/5/5) 95Kg +0Kg 


    Bankdrücken 3x5 (5/4/5) 87,5Kg +0Kg


    Rudern parallel 3x5 57,5Kg +2,5Kg


     


    Training war viel besser als das Letzte. Kniebeugen 2x5 mit 95Kg geschafft, Technik 1. Satz und 2.ter gut und im Dritten gestruggled. Werde erstmal bei 95Kg bleiben.


    Bankdrücken ging diesmal auch super, fast alle Reps geschafft. Werde noch einmal auf 87,5Kg bleiben und danach versuchen zu steigern.


    Rudern wird schwerer und schwerer. Ich merke das da auch so langsam Schluss ist was lineare Steigerung angeht.


     


    Tagesform ist echt nicht zu unterschätzen.


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