Prankster1
-
Gesamte Inhalte
26 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Prankster1
-
-
Danke für eure Antworten.
Von der Raumhöhe würde sich schon ein Powerrack ausgehen (230cm Höhe). Der Preis ist zwar ziemlich ordentlich, das Teil würde dann aber bestimmt sehr lange, wenn nicht ewig, halten.
@Luma: welche anderen Racks in anderen Preisklassen würdest/könntest du empfehlen?
Ich plane mich auf Grundübungen zu fokussiere, somit wird eher das Powerrack mich überleben...
-
Hallo Leute,
Bin gerade am Überlegen ein Heimstudio einzurichten. Den Artikel auf FE (http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause) habe ich schon gelesen, und die Empfehlungen sind schon sehr brauchbar. NUR, leider gibt es keine Empfehlung zu einem Power Rack (Powercage) - daher meine Frage, ob es von eurer Seite eine Empfehlung gibt, bzw. ihr mit einem Rack bereits gute Erfahrung gemacht habt.
Bei einer flotten Recherche im Internet stoße ich meist auf einen Barbarian Power Cage:
Barbarian-Power-Cage-Power-Rack-Neues-Model-2015--2388
Wäre für Tipps sehr dankbar.
LG
-
wie relativ doch alles ist. Ich freue mich, dass ich bei der Beinpresse die 200kg 8mal gedrückt hab', und du sagst mal, dass du einfach so zum drüberstreuen 500-600kg weggedrückt hast *hehe*
*respekt'
-
Äußerst respektabel und motivierend was du leistest.
Wie sieht denn deine Ernährung zum Beispiel für einen Tag aus? Bei ca. 5500-6000kcal musst du ja ordentlich am essen sein
Keep going!
-
Ja, das Gemüse habe ich mitgetrackt - im Prinzip habe ich alles aufgelistet, was ich mir oben eingeworfen habe ...
Ja, wenn ich die Zahlen so lese (Gewicht + Messung) ist das Ergebnis ganz gut geworden! Werde jetzt mal ca. 2 Woche die Erhaltungskalorien zu mir nehmen und dann noch einen HSD starten
-
MiMi, danke für deine Antwort
Wahrscheinlich mache ich mir tatsächlich innerlich mehr Stress, da die Zahl auf der Waage nicht 'richtig' nach unten geht, aber einige andere Parameter doch sehrwohl in die richtige Richtung weisen.
Obst habe ich in der HSD keines gegessen - wie auch im Programm vorgeschlagen, Gemüse habe ich schon vermehrt gegessen. Vermehrt deswegen, weil ich vorher auch relativ wenig Gemüse gegessen habe. Meine Angaben stammen zum Großteil von der Verpackung selbst, sowie einem Gegencheck mit FDDB.
Betreffend Erhaltungskalorien, da gebe ich dir Recht, dass sie nicht ganz so hoch sein könnte, wie angenommen. Auch wenn ich meine Erhaltungskalorien mit 2,469kcal annehmen, komme ich auf ein rechnerisches Kaloriendefizit von knapp 33,000kcal (=ca. 4.7kg Fett).
Dein letzter Punkt, den du erwähnt hast, nehme ich auch als Lesson learned aus der HSD mit. Eiweißreicher zu essen, und vieeeel mehr Gemüse, sowie einfach ein ordentliches Training, das sind schon gut Voraussetzungen für einen gesünderen und besseren Lebensstil...
-
(Fast) finales Update:
Gewicht: 89.3kg (-2.0kg)
KFA: 23% (-2%pkt)
Kraftwerte: habe auf Maschinen trainiert, und habe sehr überraschenderweise eine Steigerung der Kraftwerte um ca. 20-25% (könnte eventuell darauf zurückzuführen sein, dass ich vor der HSD nicht ganz so hart trainiert habe)
Messung:
Bauch: -3cm
Taille: -7cm
Po: -5cm
Kaloriendefizit (ausgehend von Erhaltungskalorien von 2,730kcal): 40,300kcal (=ca. 5.8kg Fett)
Wenn ich jetzt das errechnete Kaloriendefizit mit der bisher erreichten Gewichtsabnahme vergleiche, dann bleiben irgendwo mehr als 3kg auf der Strecke. Natürlich - wie schon im Log erwähnt - kann das auf den Darminhalt, Wassereinlagerungen und Stress etc zurückzuführen sein (habe auch die enstprechenden Seiten auf FE dazu gelesen). Ich befürchte nur, wenn ich auf die Erhaltungskalorien umsteige, dass mein Gewicht auf den ursprünglichen Wert zurückspringt.
Alles in allem muss ich sagen, dass ich die vier Wochen HSD sehr genau durchgeführt habe, und dass ich mir keine Fressattacken, Motivationstiefs oder ähnliches vorwerfen kann - NUR das Gewicht ist eben nicht so runtergegangen, wie ich mir es erwartet haben (wobei es ist ja auch nur eine Zahl...!)
-
Update zu den letzten Tagen:
Ich habe weiterhin genau auf die Ernährung und das Training geachtet. Was sich weiterhin nur gering geändert hat, ist mein Gewicht. Gestern, vor dem Big Refeed, runter auf 89.6kg, heute nach dem Refeed rauf auch 90.1kg - wobei es mich positiv überrascht, dass nicht so viel 'hängen' geblieben ist. Nachdem ich die Artikel über Plateaus bereits öfters gelesen habe, tendiere ich darauf zu schließen, dass mein Gewichtsverlust tatsächlich kaschiert ist (stehe dzt bei einem Kaloriendefizit von knapp 29,000 Kalorien = theoretisch 4.1kg Fett). Grund: meine Kraftwerte steigen an. Weiters, kann ich zwar den 'Darminhalt' schwer schätzen, aber was ich mir oben an 'Input' einwerfe, kommt derzeit nur in sehr geringen Anteil als 'Output' unten wieder raus
Die letzten 2 1/2 Wochen Revue passieren lassend, kann ich schwer von einer Diät sprechen (ist ja eher der Beginn zu einer Umstellung auf eine bewußtere, intelligentere Ernährung), vor allem machen es die Mini-Refeeds sowie der Big Refeed viel einfacher das Programm durchzuziehen. Natürlich kommt auch mal ein richtig übler Tag dazu, dann ist es aber reine Kopfsache zu sich selbst zu sagen, dass man sich bereits erzielte Erfolge nicht einfach so kaputt macht.
Für die letzen 1 1/2 Woche besteht meine Hoffnung, dass ich noch an Gewicht verliere bzw. sich die Messerergebnisse als positiv erweisen. Nach der HSD werde ich für ca. 2-3 Wochen die Ernährung anpassen, dass ich die Erhaltungskalorien zu mir nehme, und danach wieder für 3-4 Wochen eine HSD mache. Zeitraum und Dauer hänge auch von geplanten längeren Dienstreisen ab ... sollte aber doch machbar sein (auch wenn in etwas reduzierter Form)
-
MiMi, du sagst, dass man durch Stress vermehrt Wassereinlagerungen haben kann. Mich würde jetzt interessieren, wie ich das merke. Meinem Empfinden nach stehe ich in der Arbeit nicht unter Stress, habe zwar genug zu tun, und auch eine Menge Verantwortung, jedoch fühlt es sich bei weitem nicht nach Stress an. Und durch die HSD bin ich jetzt auch nicht gestresst (subjektiver Eindruck natürlich - kann mein Körper komplett anders auffassen), habe keine Hungerattacke, keine kraftlosen Momente etc.
Vielleicht hat ja jemand Erfahrung damit, bzw. kann mir einen fundierten Artikel (Link) spendieren
-
Ein weiteres Update:
Big Refeed(4) am Sonntag mit 363g KH hat gut funktioniert, wobei es für mich eine Herausforderung ist, die Menge an Essen zu bewältigen. Ein kleines Kaloriendefizit ist aber lt. Berechnung trotzdem stehengeblieben.
2,625kcal, 363g KH / 42,3g Fett / 150g EW
Gestern ist mir die Ernährung auch relativ einfach gefallen: 941kcal, 14g KH, 14g Fett, 182g EW
Überraschenderweise spüre ich beim Training keine Probleme und kann die Gewichte entweder halten, oder erhöhen. Ich versuche auch ziemlich hart zu trainieren, und die höheren Gewichte könnte auch an der höheren Motivation liegen (so meine Laienlogik
).Rein objektiv dem Gewicht zufolge hat sich noch nicht der große Erfolg eingestellt, jedoch bemerke ich seit gestern/vorgestern, dass Jeans wieder 'besser passen'. Das ist natürlich auch eine Motivation für mich, gerade wo sich die ersten zehn/zwölf Tage nicht so viel ersichtliches getan hat. Weitere zwei Wochen stehen noch vor mir, und ich werde mich natürlich genauso an die Ernährung + Training halten wie bisher, dann kann das Ergebnis ja nur gut werden
-
1
-
-
Kurzes Update, bevor ich heute meinen Big Refeed durchführe:
Gewicht: 90,4 (-0,9kg)
Bauchumfang: unverändert
Taillenumfang: -2cm
Poumfang: -2cm
Kaloriendefizit: ca. 14,000kcal (nach 10 Tagen HSD)
Derzeit kann ich keinen großen Fortschritt sehen/spüren, obwohl ich mich echt sehr genau an die HSD halte, Makros aufzeichne, ordentlich und hart trainiere. Auserdem habe ich kleine Fehler während der ersten zehn Tage behoben: zB keine Milch in den Kaffee, Hüttenkäse mit nur 0,9% Fett, mehr Gemüse essen, genug trinken.
Da ich heute Besuch bekomme, werde ich die Fettaufnahme wahrscheinlich nicht genau einhalten können.
Zusammengefasst sind die ersten 10 Tage für mich nicht als sehr erfolgreich einzuordnen, obwohl ich mich genau an das Programm gehalten habe. Trotzdem gebe ich nicht auf, werde die gesamt vier Wochen HSD durchziehen.
-
-
Kraftwerte (30.01.2015):
vor den Arbeitssätzen mache ich immer fünf Aufwärmsätze, wie im Programm empfohlen:
Arbeitssätze:
Beinpresse: 8wdh x 150kg, 8x160kg
Brustdrücken:8x80kg, 8x85kg
Rudern: 8x30, 8x32.5 je Seite
Beinbeuger: 8x63, 8x68kg
Seitheben: 8x11.25, 7x11.25
Lat.ziehen 2x8whd 55kg
Zusätzlich: Bizeps, Trizeps, Bauch 2x10Whd
-
War eher als Teil des Refeed gedacht - um KH aufzunehmen, die frei von Fett sind (aber leider auch frei von Protein). Wie sagt man so schön "Der Teufel steckt im Detail", und man kommt immer erst während einer Diät/Nahrungsumstelleng drauf, dass man sehr genau sein sollte, und das Konzept wirklich verstehen sollte ...
-
Danke für das Feedback. Das sind weitere Bausteine, die meine eigene HSD verbessern sollten - mehr Gemüse (natürlich HSD-konform)
Noch eine Frage zum Refeed (Mini und Big) - was ist von zuckerhältigen Getränken (das mit dem roten Stier, ich will jetzt nicht Red Bull dazu sagen
) zu halten? Diese sollten in geringem Maße ja nicht so schlecht in der HSD sein?Mein Training war heute richtig gut - Kraftwerte werde ich nachreichen. Eines vorweg, mir kommt vor, dass ich unter der geringen Nahrungsaufnahme (vorerst) gar nicht leide...
-
Der heutige Tag ist für meine Begriffe gut gelaufen. Ich habe nur keinen zu großen Hunger verspürt und mich mehr oder weniger gezwungen das nötige Protein in Form eines Thunfisches runter zu würgen (obwohl ich ihn sehr gerne esse). Soll jetzt nicht heißen, dass ich den ganzen Tag nur Tunfisch gegessen habe
es war mein Abendessen, und die Proteinmenge hat mit noch zum Tagessoll gefehlt. Habe heute auch fast gänzlich auf Gemüse verzichtet - esse sonst auch nicht all zu viel Gemüse.Morgen steht Training am Programm, und ich freue mich echt darauf - sowie auf den Refeed danach. Mit welchen KH-reichen Mahlzeiten habt ihr die besten Erfahrungen gemacht bzw. euch belohnt?
Eine andere Frage zu einem Lebensmittel, das ich des Öfteren esse, und lt. Nährwert in die HSD passt: Geräuchertes Karree - es hat auf 100g 31g Protein, 3g Fett, 0g KH. Es hat aber 4g Salz pro 100g - kann das zur Bindung von Wasser im Körper kommen, oder ist das auch ein "Mythos"?
-
-
-
-
Hier noch ein kurzer Nachtrag zu meinem Trainingsplan. Folge dem Vorschlag aus dem HSD-Programm für Training an der Maschine:
Beinpresse: 2x8Whd 150kg (inkl. Aufwärmsätze)
Brustdrücken: 2x8whd 80kg
Rudern: 2x8Whd 30kg je Seite
Beinbeuger: 2x8Whd 59kg (--> gesteigert auf 63kg)
Seitheben: 2x8Whd 11,25kg je Seite
Klimmzug: 2x8Whd mit 60kg Hilfsgewicht (--> Alternative Lat.ziehen 2x8whd 55kg)
Zusätzlich: Bizeps, Trizeps, Bauch 2x10Whd
Makros heute (28.01)
kcal: 1,136
KH: 20,7g
F: 29,8g
EW: 195,9
Hier muss ich erwähnen, dass ich nicht sonderlich viel Gemüse zusätzlich esse, da ich keinen großen Hunger verspüre (max. 300g/Tag). Beziehe meine Proteine hauptsächlich aus Fisch, Pute, Schinken, und ab und zu einen Proteinshake
-
-
-
Danke - bin selbst auf schon neugierig auf die Messung bzw. auf nachfolgende Vergleiche.
Fotos habe ich schon gemacht, nur gibt es auch bei diesen noch Optimierungspotential (Vorderansicht, Rückansicht, seitlich)
Guten und kritisches Feedback hilft mir am meisten weiter, danke dafür!
-
Vielen Dank
zu deinen Fragen:
- den Artikel zu den Plateaus habe ich gelesen - was mir dann meine Motivation wieder zurückgebracht hat
- Erhaltungskalorien:
- Fausregelformel auf der FE-Seite gerechnet: 30 x 91 = 2,730kcal
- Erhaltungskalorienrechner ergibt 2,930kcal
- Habe, um auf der sicheren Seite zu sein, den niedrigeren Wert herangezogen
- Vor der HSD hab ich keine Low-Carb Diät gemacht, und auch nicht sonderlich auf meine Ernährung geachtet
- Stress hatte ich jetzt subjektiv nicht - habe eine normalen Bürojob, hatte keine Dienstreisen etc
- Zeitpunkt des Abwiegens war immer nach dem Aufstehen + Toilettengang, und die Waage steht immer am gleichen Platz
- Gemessen hab ich mich nicht --> hole ich nach, damit ich hier eine alternative Vergleichsmöglichkeit habe
Stressen werde ich mich klarerweise nicht - hoffe und vertraue aber darauf, dass sich Erfolge einstellen, auch wenn es zeitverzögert sein sollte.
Danke nochmals
Heimstudio - Power Rack
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Hi Leute,
Hat von euch jemand Erfahrung mit dem Onlineshop 'Megafitness Shop' gemacht?
Was ist generell von einer Latzug-station an einem Powerrack zu halten? Bin eher immer vorsichtig bei All-in-one Lösungen
Was würdet ihr die beiden folgenden Racks einstufen/beurteilen:
Rack 1: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-nach-Marken/Heavy-Duty/Vorteilspaket-Komplett-Station-Power-Rack-II-inkl-Latzugstation-und-Zubehoer--2530.html
Rack 2: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-Uebersicht/Power-Rack/MegaTec-Power-Rack--3556.html
Danke