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utmannd

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  1. utmannd

    Carb Cycling

    Ok. Geht mir eher um generell habe deshalb den post auch geändert.
  2. utmannd

    Carb Cycling

    Ok. Super. Wie würdest du das denn allgemein handhaben!!?! Gruß
  3. utmannd

    Carb Cycling

    Ok, super alles klar. Hätte besser allgemeiner zum Carb-Cycling fragen sollen?! Ok, danke dir für das verschieben. Vielen dank TPZ. Gruß
  4. utmannd

    Carb Cycling

    Hallo zusammen, ich habe eine Frage zum Carb-Cycling, wie würdet ihr das machen? Wie periodisieren? high, moderate und low carb? Oder TT und NTT? Wann würdet ihr die jeweiligen Tage machen? Habe mittlerweile schon recht viel darüber gelesen, bin mir nur über den Wahrheitsgehalt der Quellen und dem Bezug zu natural Athleten unsicher. Freue mich über Feedback von den Experten. Gruß utmannd
  5. utmannd

    Einrunden beim Kreuzheben FER

    Alles klar. Dann mache ich erneut Videos und lade diese hoch. Bin gespannt
  6. Hallo zusammen, bin momentan an einem Punkt angelangt wo ich Kreuzheben nicht mehr sauber ausführen kann. Ich fange an am unteren Rücken einzurunden?! Trainiere momentan nach dem GK Plan der FER. Was kann ich machen um das einrunden zu vermeiden?! Freue mich über Rückmeldung. Gruß
  7. utmannd

    Einrunden beim Kreuzheben FER

    Es geht mir ja darum wie man allgemein am besten den Rumpf Stärken kann?! Wie ich das dann in die FER einbaue muss ich mal gucken. Das programm ist recht neu, wird wohl noch nicht viele im spezifischen Forum geben, aber ein Versuch ist es wert. Gruß
  8. utmannd

    Einrunden beim Kreuzheben FER

    Ich weiß nicht wie viel ich einfach von der FER preisgeben darf. 78kg; KFA ~15% KB 100 KH 100, sonst wird die Form momentan schlecht BD 60-65
  9. utmannd

    Einrunden beim Kreuzheben FER

    Im Prinzip Grundübungen mit zusätzlichen Übungen um das Volumen zu erhöhen. Nein leider nicht, ist ja denke ich auch eher etwas spezieller?! Video werde ich nachher wenn ich frei habe, bearbeiten und hochladen
  10. utmannd

    Einrunden beim Kreuzheben FER

    Vielen Dank erst einmal. Ich mache ja Videos, deshalb weiß ich das die Technik nicht mehr gut ist. Es geht mir darum wie z.B. beschrieben Beine und Rumpf zu stärken. Die Frage ist nur, wie ich dies am sinnvollsten machen soll?!
  11. Hallo zusammen, bin momentan an einem Punkt angelangt wo ich Kreuzheben nicht mehr sauber ausführen kann. Ich fange an am unteren Rücken einzurunden?! Trainiere momentan nach dem GK Plan der FER. Was kann ich machen um das einrunden zu vermeiden?! Freue mich über Rückmeldung. Gruß
  12. utmannd

    Anpassung der FER

    Ok, alles klar, ich werde das mal testen. Was hälst du davon wenn man jeden Tag beugt, also bei A und bei B?! Gruß Daniel
  13. utmannd

    Anpassung der FER

    Hallo zusammen, 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): 28; ca. 15-17%; 173cm; 78kg Kraftwerte: 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: 2,5 Jahre training; FER Kat. 2 mit GK-Plan; Schlaf: 6-8 Stunden; Ernährung siehe FER mit 20% Defizit 3.) Dein Ziel Fettabbau und Muskelaufbau Jetzt zu meiner Frage: Wäre es machbar die optionalen Übungen (Bauch, Triebs, Bizeps) auch in drei Sätzen auszuführen? Oder hätte das eher negativen Effekt?! Freue mich über kurze Rückmeldung. Gruß
  14. utmannd

    Frage zum wechsel von FER zu FEM

    Ich mache ab 12.01 4 Wochen HSD. Dann muss ich schauen wo mein KFA liegt. daran machen ich das dann aus?! Aber jetzt zur Fragen: In welcher Phase sollte ich denn dann einsteigen?!
  15. Hallo zusammen, 1.) 28Jahre; ca. 18%; 173cm; 82,4kg Kraftwerte: alles 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5 2.) 2,5 Jahre training; IIFYM; Schlaf: 6-8 Stunden 3.) Fettabbau und Muskelaufbau Trainiere Aktuell mit der Trainingsvariante 2(GK), Ernährung mit 20% Defizit aus der FE Rekomposition. Jetzt zu meiner Frage: Würde gerne zum FEM Plan wechseln. In welcher Phase sollte ich am besten einsteigen?