Servus Zusammen,
ich bin schon länger dabei deadlifts zu lernen war mir jedoch lang unsicher ob die Technik passt, deswegen habe ich mich jetzt doch mal dazu entschieden sie von euch checken zu lassen ;-)
Ich hatte manchmal nach dem deadliften leichte Schmerzen im unteren Rücken. Bzw. bin ich mir nicht sicher ob es wirklich Schmerzen waren oder einfach nur der angespannte Muskel. Am nächsten Tag habe ich normalerweise keine Probleme, außer einen Muskelkater oder ein leichtes Zwicken, dieses aber sehr selten! Ich runde mit dem oberen Rücken leicht ein, das sehe ich, ich denke es ist noch im Rahmen, bin mir aber nicht sicher. Mir macht mehr der untere Rücken Bedenken, dass dieser auch gerade ist.
Falls es hilft ich hätte Adidas Powerlift 2, habe es einige Zeit lang mit ihnen versucht ich finde es aber ohne Erhöhung besser.
Ich habe die Augenhöhe versucht mit einem selbst gebastelten Stativ zu imitieren, hoffe es passt
1. Satz 100KG
2. Satz 100KG
3. Satz 100KG
Anbei noch meine Eckdaten falls sie weiterhelfen:
Alter: 20
KFA: 13-15%
Größe: 177cm
Gewicht: 66KG
Kraftwerte 5RM (KG):
BP 72,5
SQ 75 (Technik unsicher)
Rows 62,5
Dl 100
OHP 50
Klimmzüge 80
Trainingserfahrung: ca. seit August 14
Training:
Tag A:
Bench Press
Squat
Rudern
Tag B:
Deadlifts
Military Press
Klimmzüge
Schlaf: mMn gut 7-9 Std.
Ernährung:
3100kcal
426 KH
155 EW
86 Fett
Ich tracke nicht jeden Tag, jedoch so gut wie jeden und komme ziemlich sicher immer drauf.
Was ich essen? Alles was rein passt + Mikros über Supps zwecks Fuktoseintoleranz.
Ziel: Stärker werden / Muskelaufbau
Vielen Dank für eure Hilfe. Find eure Arbeit wirklich super!
Edit: Sorry bin zu blöd des Video einzubetten