arwen

Danke Mimi! Ja, das war ein Riesenerfolg und es war es auch allemal wert. Wer weiss, wie man sich mit so viel Gewicht in Hosengröße 56 fühlt, der weiss, dass ich niemals dahin zurück will. Schade find ich nur, dass ich trotz 2,5 Jahren sehr viel Sport immer noch so "fett" bin- 40%! Das ist der Hammer! Morgen macht der Mann neue Fotos von mir, mal sehen, ob ich mich traue, sie einzuschicken das Essen für heute ist gerichtet. 500 ml BCAA sind schon weg, Ebenso Kaffee mit 1 Schwapp Milch. 8 Fischölkapseln, Calcium, Kalinor, VitD, VitC, Eisen nehm ich täglich. etwa 1,2 kg Gemüse warten noch, gerichtet als Salat Salatsoße aus 30 g Joghurt, Essig Senf und Xucker-Ketchup (Mal gespannt wies über dem Salat schmeckt, hab noch nicht gekostet) 200 g Huhn als Schmorhuhn aus den HSD Rezepten, mit 30 g Tomatenmark; kleine Ecke Quäse und 1 Becher körniger Frikä bringen 788 Kal/ = 40% vom Tagesbedarf 120 g EW 48 KH 13 g F Mein Eiweiss passt super, und die KH sind hauptsächlich aus Gemüse, nur das Tomatenmark hatte reichlich. Wie war das, KH aus Gemüse zählt man nicht, und die aus Proteinquellen sollten die 30 nicht übersteigen? Muss noch mal nachlesen. Vom Fett ist es hoffe ich auch okay. Nun bete ich, das Schmorhuhn schmeckt. Kann mir noch nicht so vorstellen, dass das was wird.

Oder lecker Blumenkohlreis

Ja, das gekochte Fleisch steht auch schon auf meiner Liste. Hab letztens auch unseren Backofengrill getestet und 2 Steaks gegrillt- war ne Riesensauerei, aber gar nicht so schlecht. Von der KFA Schätzung schätze ich mich übrigens selbst ähnlich ein wie die Waage- Problem: Mein Oberkörper ist eher schmal, und das ganze Fett sitzt unten an den Oberschenkeln und Hüfte. Ätzend. Hab da auch die meiste Haut von der Abnahme. Am Bauch hab aber Gott sei Dank nichts hängen. Meine Signatur werde ich auch in ANgriff nehmen. Unsicher bin ich mir bei den Kraftwerten. Ich hab erst mit KT angefangen und hab keine Ahnung, ob das alles gut ist, was ich da mache Hab aber bald "Unterricht".

Ach danke für die Links! Ich hab schon die FAQs aller quer, irgendwie sieht man den Baum manchmal nicht. Die Thunfisch-Pizza ist mir als alter lowcarbhase natürlich bekannt Nur: was streut man drüber??? Ist ja alles viel zu fett. Wobei, heute hab ich Quäse gekauft. Ist ein ultra HSD Lebensmittel (oder?) muss mal testen, ob der sich zum Überbacken eignet. Flav drops hab ich gerade bestellt. Wobei ich sagen muss, dass so kalter Quark derzeit grad gar nicht an mich geht *Fröstel* Hab was von warmen Quark gelesen, das muss ich testen. Sommer ist definitiv die bessere Jahreszeit für HSD. Allein schon, weil eh dauernd der Grill an ist. Wie hast du dein Fleisch gemacht, Mimi?

Hallo ihr lieben! Ich möchte hier ein Log starten, das mich bei meiner Abnahme unterstützt. Meine Fakten: weiblich, 35 Jahre alt Start mit 86,6 kg KFA: (erschreckende) 40,2 % laut Waage, Bilder einschicken mach ich die Tage, weiss noch nicht genau wohin 1,69 m BMI 30,3 HSD ab 3.1.15 ------------------------------- Krafttraining Mittwochs und Freitags nach folgendem Plan: bitte nicht lachen über die kleinen Gewichte :-D Aufwärmen 10 min Cardio, ein paar Streckübungen, dann: jeweils 8-10 Wdh, 3 Sätze Military Press 15 kg Seitheben mit KH 1 kg Bankdrücken 15 kg Butterfly mit KH 1 kg Einarmrudern mit kettlebell 8 kg Kreuzheben 20 kg Goblin Squats 8 kg Langhantelrudern 20 kg Bauchtraining mit crunches mit tabata wenn ich noch Bock drauf hab ————————————————— Und Ja! Ich weiss, der weicht von dem der HSD etwas ab. Ich sehe mal, wie es mir bekommt und reduziere dann lieber. Mein Körper ist bisher fast 7 Stunden Sport pro Woche gewöhnt, ich tue mir schwer, das so krass umzustellen. Mein Essen tracke ich seit langem schon mit fddb, habe aber immer wieder „Fressphasen“ gehabt, in denen ich dann „vorsichtshalber“ nichts tracke. Ich tendiere immer wieder dazu, aus psychischen Gründen mehr zu essen, aber das ist bei jeder Diät so. Ich hoffe, dass ich gut durchhalte. Bitte anfeuern :-) Zu mir zu sagen gibt es noch, dass ich in den letzten 2 Jahren von 132 kg auf 73kg abgenommen habe, mit LCHF und sehr viel Ausdauersport. Das LCHF habe ich aufgegeben, weil ich denke, es hat meine Hormonlage zum Schlechten verändert. Habe seitdem Schildrüsenprobleme, Haarausfall, unregelmäßiger Zyklus, was nun auch seit 1 Jahr noch nicht rund läuft. Deshalb sind auch die Minirefeeds für mich sehr wichtig, denn ich möchte auf keinen Fall wieder dauerhaft in die ultralowcarb- Ernährung rutschen. Seit der Umstellung im Sept 2013 habe ich auch wieder an Gewicht draufgepackt. Das soll nun mit der HSD runter. Etwas planlos bin ich noch, was die Variation bei den Mahlzeiten betrifft. Hühnchen, Hüttenkäse, Gemüse… Eier bin ich nicht ganz so der Fan, aber naja, mal sehen. Schwer tue ich mir auch noch damit, so extrem fettarm zu essen (immerhin hab ich mal mit LCHF dem Fett gefröhnt, lach). Dabei gehts mir vor allem um ein einigermassen geniessbares Salatdressing und auch Anbraten von Fleisch. Ein paar Rezepte von der HSD hab ich getestet- den „Kuchen“ fand ich völlig ungeniessbar, aber vielleicht hab ich auch was falsch gemacht. Habt ihr ein paar Knaller-Lieblingsrezete für mich? Und ja, die Rezeptecke habe ich auch schon gefunden! Achso- ich esse momentan etwas im intermittent fasting-Style, immer zwischen 16 und 20 Uhr. Ich achte dabei darauf, zuerst rohes Gemüse zu essen, dann Gekochtes und eventuelle KH am Ende. Allerdings kein Zwang dahinter. Sport mache ich meist nüchtern, mit einem oder zwei BCAA Drinks dabei (ich weiss, über den Nutzen scheiden sich die Geister, ich trinks halt nur zum Nüchterntraining und bild mir ein die 20 g EW pro Drink helfen meinen Muckis wachsen). So das wars heute von mir. Sonntag ist Wiegetag bei mir. Bis morgen :-O Arwen!

Hallo 5arah, Hast du Lust dich ein wenig auszutauschen? Gern auch per Pn über rezepte und durchhalten usw? Ich habe tageweise nun auch die HsD angetestet- tageweise deshalb weil ich an Heiligabend und einem Feiertag und nun abschließend silvester nicht auf Diät sein möchte. Ich würd mich freuen, einen diatbegleiter zu finden! LG arwen Achso- ich umgehe das Frühstücksproblem indem ich intermittierend faste. Geht besser als gedacht.

Nochmals lieben Dank für eure Inspiration. Ich habe mir recht viel durchgelesen von FE und Taste mich langsam an die HsD ran, mach sie nur tageweise 100%. Gestern war der erste Tag sehr streng- Alle Makros beachtet, Supplemente, nur erlaubte Lebensmittel. Heute beim Training hatte ich aber mächtig zu kämpfen, musste teilweise Gewicht runterschrauben. Ich werd die Tage mal ein log aufmachen und dort genaueres schreiben. Ihr dürft dann nur nicht über meine gewichte lachen :-) bin erst knapp über der Stange, lach!

Hallo liebe Mimi! Hab schnell dein erstes und dein letztes log gelesen! :-) Wie es scheint bin ich ja nun an deinen Ausgangswerten :-) Was ih gerne wissen würde: bei deinen fddb Übersichten ist nie Gemüse dabei- berechnest du das gar nicht? Ich gebe alles ein, aber wenn ich dann 100 g Kopfsalat eintippe komm ich mir schon bissl doof vor. Hab gerade den schokokuchen der HsD im Ofen. Auf deinem Tip direkt mit whey drin. Allerdings sieht er noch nicht so doll aus, und ich hab bisher keinen frischkäsekuchen gemocht, aber mal sehen. Ich kenne ja ein paar leckere low carb Naschereien, die sind aber alle sehr fett. Meine lieblingsnascherei; gefriergetrocknete Erdbeeren in 80% schoko getunkt. Da reichen 3-4 Mini Scheibchen. Sind kaum 3 g schokolade. So nun muss ich mal weiterlesen! LG arwen

Hallo Tanja! Danke für die Erfahrungswerte und den Zuspruch! Ich finde es krass, wie schnell man in so einer Gewohnheit gefangen ist! Übrigens- die HSD hab ich doch gekauft :-) ichc mache sie doch seit 6 Tagen, vielleicht nicht zu 100% , aber 90. dazu habe ich auch noch Fragen, die ich aber wohl besser im geeigneten Unterforum stelle. Die Sache mit dem Studio ist leider nicht so einfach. Ich habe drei Kinder zu versorgen und bin am Ende meines Studiums. Da bleibt keine Zeit für Fahrtwege, aber hauptsächlich ist es momentan zu teuer. TPZ- die Bilder für KFA schätzen will ich tatsächlich machen. Habe auch schon überlegt, mich in einem Studio einer genauen Analyse zu unterziehen, bin aber unsicher, wie genau das dann ist. Ich muss noch mal sagen, dass meine strengen Diät Zeiten schon über ein Jahr vorbei sind. Sieht man ja an meinem Gewicht :-) Die Diät an sich hat sich nicht stressig angefühlt, im Gegenteil, ich war 18 Monate auf einem Höhenflug! Bezüglich dem Krafttraining bin ich absoluter Neuling. Ich mache derzeit Bankdrücken, rudern mit LH, curls, kurzhanteln über die Brust und Squats. Die squats packe ich nicht sehr gut, und trainiere momentan nur mit einer Kurzhantel, achte auf die Ausführung. Also Gobelin squat. Wann ich wie welche Gewichte steigern muss- noch keine Ahnung. Ich mache 3 Sets, etwa 8-10 wdh. Ich achte darauf, dass ich so viel Gewicht habe, dass ich die letzten 2-3 wdh gerade so schaffe. Ich hoffe, das ist nicht allzu verkehrt.

Bastian, da geb ich dir in allem wirklich recht. Die Theorie an sich ist simpel. Bei mir gelingt nur immer die Umsetzung nicht. Auf meine 134 kg kam ich ja nicht umsonst. Deshalb war es bei mir immer so, dass ich mehr gegessen habe (und in kalorische plus kam), je mehr KH ich gegessen habe. Momentan glaube ich, muss ich einen Cut machen. Alle gemachten Erfahungen vergessen und einen neuen Weg suchen. Ich habe diese 6 Tage 3,5 kg abgeworfen!! Wenn mir nun noch einer sagt, ich soll alle Analysewerte meine Tanita vergessen,dann freue ich mich. Die meinte nämlich: KFA gleich, Muskelmasse minus. Das kann nicht sein, oder? Was für eine Entspannung, nicht jeden Tag Sport zu machen!!!

Achso: diese Woche war ich bei den KH Tagen bei 85 g KH. An den anderen Tagen bei 25-35 g. Zuvor bei 50-100g wenn es mit dem Essen gut ging, an Fresstagen sicher weit über 300g. Dann esse ich fast nur KH Produkte, am liebsten Süßigkeiten en masse. Das hat alles sehr hin und her gependelt.

Hm, es fällt mir schwer, darauf konkret zu antworten, weil ich seit 09/2013 kein konkretes System fahre. Ich hab zuerst mit mischkost versucht, an Gewicht zu reduzieren. Also kein Tracking. Irgendwann war ich wieder bei 90 kg. Also hab ich die Handbremse gezogen und erst mal wieder LCHF gemacht, weil ich wusste, dass das zum Abnehmen funktionierte. Aber mehr wie die 3 Wochen schaffe ich nicht mehr. Ich Tracke alles und liege je nach Sport bei 80-100% von meinem Tagesbedarf. Die 100% natürlich nicht so oft. Ich ernähre mich nun seit etwa 6 Tagen nach der HSD- die einzigen Fehltritte waren mal etwas feta im salat. Das Ganze habe ich kombiniert mit intermittent fasting 20/4, was mir sehr leicht fällt. Ich esse dann in dem 4 h Fenster eine gefühlt große Menge,bin sehr zufrieden mit meinem Essen. Ich habe mein Sport reduziert auf 2 mal Krafttraining, 10 Min Cardio zum Warmwerden und max 1 mal cardio pro Woche. Morgen ist wiegetag. Mal sehen,ob sich was getan hat. Nach jahrelangem KH sind mein Feind gehirnwäsche in der Low carb Szene kann ich mir derzeit kaum vorstellen, mit KH abzunehmen oder Gewicht zu halten.

Hallo ihr beiden! Also es ist so, dass ich 18 Monate nach Low carb High Fat gegessen habe. Ich habe dabei lediglich darauf geachtet, unter 15-20 g KH pro Tag zu bleiben. Die kamen hauptsächlich aus Gemüse, ein kleiner Teil Milchprodukte. Das kalorische Defizit war schon vorhanden, aber eher durch Sport. Ich habe nicht wenig gegessen, war immer satt. Allerdings bekam ich Schilddrüsenprobleme und hatte Angst, dass das durch very low carb verstärkt wird. Nur deshalb habe ich mit LCHF aufgehört- denn währenddessen hatte ich keinerlei Probleme mit Heißhunger. Ich habe 18 Monate keine Süßigkeiten gebraucht! Ich habe tatsächlich schon Blutzucker gemessen- weil ich auch dachte, ich reagiere auf bestimmte Lebensmittel mit einem höheren Insulinausstoss. Aber das ist wirklich nur bei Süßigkeiten oder Weizenmehl-Zucker-Produkten. Ich gehe davon aus, dass ein paar Fressgelüste psychisch sind- aber manches Mal kommt es aus dem heiteren Himmel, ohne dass mich etwas belastet. An Uhrzeiten bin ich dabei auch nicht gebunden.

Hallo zusammen! Ich habe vor kurzem die Infos zur HSD Diät bestellt und durchgelesen. Nun bin ich sehr unsicher und möchte einfach mal euren Input. Folgendes zu mir: - weiblich, 35 Jahre alt - 169 m, aktuell 86 kg - auf Tanita Waage stehen stolze 40%KFA. Allerdings sitzt mein Speck komplett unterm Bauchnabel- ich weiss nicht wie genau das ist. Auf den Bildern würde ich mich zwischen 35-40% einschätzen, obenrum eher 35, untenrum 40 :-) - mein Schlaf ist ausreichend und gut Ich habe seit Mitte 2012 mein Gewicht im Alleingang reduziert von 134 kg auf 73kg. 73 wog ich September 2013. Ich nahm ab mit very low carb Diät (<20 g KH /Tag) und Ausdauersport (zw 7-10h/Woche). Anfangs nur Crosstraining, später draussen auf dem Rad, laufen, HIIT. Ein wenig Bodyweight training. Im September 2013 hörte ich auf mit lowcarb, weil mein Körper einfach „fertig“ war. Ich war ausgebrannt- kein Wunder bei dem ganzen Cardio und low carb. Also startete ich eine Mischkost, möglichst wenig Weizenmehl, kein Zucker. Allein von den Wassereinlagerungen durch den KH Wechsel nahm ich fast 6 kg zu (innerhalb einer Woche :-) ). Mein Gewicht pendelt nun zwischen 80-86. Das ist mir viel zu viel, und ich habe im letzten Jahr immer mal wieder Anläufe genommen, abzunehmen. Dann tracke ich meine Kalorien mit fddb, ernähre mich dann komplett ohne Zucker, Mehle und von Obst nur Beeren. Alles möglichst unverarbeitet, viel Gemüse. Also wieder low carb, aber eher high fat- nicht Fett im Übermass, aber ich esse keine fettarmen sachen. Das geht 2 Wochen super- ich verliere zwischen 1,5-2 kg pro Woche, meistens komme ich auf etwa 80% meines Tagesbedarfs (aktuell etwa 2000 Kalorien), wenn man den Sport mit abzieht. Obwohl alles super läuft- ich fühle mich gut mit meinem Essen- in Woche 3 bekomme ich dann einen absoluten Heißhungeralarm, dass ich irgendwann nicht mehr kann und über dem Zuckerschrank sitze. Ätzend. Daraufhin nehme ich fast alles wieder zu und bin tierisch demotiviert. Ich verliere auch nach dem Heißhungeralarm meist für 2-3 Tage absolut die Kontrolle. Dann tracke ich nichts mehr. Ich weiss nun absolut nicht, was ich tun soll, um auf mein Wunschgewicht zu kommen- das sollte irgendwo zwischen 69-73 kg liegen, dann trage ich Gr. 38- das reicht mir. Meine Ziele sind also: - etwa 15 kg abnehmen - mein KFA deutlich senken - eine Ernährung finden, mit der ich mein Gewicht halten kann, ohne 24/7 für 365 Tage super streng zu sein - KH in Maßen essen dürfen Ich möchte nicht mein ganzes Leben low carb essen müssen. Ich möchte nicht mehr tageintagaus so viel Ausdauersport machen müssen. Momentan verschieben sich auch meine beruflichen Perspektiven und es fällt mir schwer, jeden Tag 1,5 h für Sport aufzubringen. Nun überlege ich, die HSD Diät zu machen, um die überschüssigen 10-15 kg los zu werden- aber- meine Ängste hierzu sind: 1. Ich sollte das Ausdauertraining sein lassen. Hm. Ich hatte ja eh vor zu reduzieren und mit Muskeltraining zu ersetzen. Lang- und Kurzhantelset sind vorhanden und ich beginne damit zu trainieren. Aber werde ich dann nicht noch mehr zu nehmen?Weil mir einfach das vergrößerte Defizit fehlt, das mein Körper seit mehr als 2 Jahren gewöhnt ist? 2. Ist die Kalorienaufnahme nicht sehr eingeschränkt bei der HSD? Ich habe eben in fddb einen Beispielstag, bestehend aus einem Riesensalat, Putenbrust (250g) mit geschmorten Pilzen angelegt, und komme auf knapp 1000 Kalorien- aber auch nur, weil ich eigentlich „verbotenen“ Schafskäse und Parmesan rein hab. Damit ist dann auch meine Proteingrenze von 120 g voll. Darf man mehr Protein essen?Hab gelesen, während einer Diät 2-3g/kg Körpergewicht. In der HSD steht bei meinem KFA 1,4/kg. Wandelt sich zu viel EW das dann auch wieder in Fett um? Gluconeogenese? Findet man irgendwo „Beispielstage“ einer HSD? 3. Hilfe! :-D Tut mir leid, wenn ich euch mit meinen konfusen Fragen wild mache, mein Kopf schwirrt mir so sehr von dem jahrelangen tracken, Ess-Theorien, ja teilweise schon Essensreligionen (vor allem im lowcarb bereich), abnehmen, zunehmen, Panik bekommen, wieder sehr streng sein, mich zum Sport zwingen. Ahhhhhhh! Ich bin alles andere als entspannt was mein Gewicht anbgelangt, denn ich weiss, wie schnell eine Zunahme funktioniert, und ich will nienienie wieder 134 kg wiegen. Allerdings sehe ich kein System in Sicht, mit dem ich dauerhaft mein Gewicht halten kann, und nicht ab und zu mal doch ein wenig Schokolade oder Kartoffeln essen kann. Ich brauche das nicht immer- aber für immer verzichten??? Was habt ihr für einen Rat für mich? Bin auch ewig in der lowcarb-Ausdauer-Spirale gefangen? Ich hoffe, ich verstoße nun nicht gegen Forenregeln- eigentlich habe ich keine „Glaubensregeln“- aber ich bin sehr geprägt von der „KH-machen dick“-Materie, mit der ich so viel an Gewicht verloren habe. Ich seh nur momentan meinen Weg nicht. LG!