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BrainEaterZ

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Alle erstellten Inhalte von BrainEaterZ

  1. BrainEaterZ

    !! Start your Progress !!

    Thema antwortete auf BrainEaterZs Jan in: Logs

    Ist leider nur die ersten Wochen bei mir der Fall gewesen. Weiß vieleicht der Johannes oder Dominik da weiter? Würde meine Progression vieleicht besser mit einem 2er Split laufen? Ich habe nämlich lange meine Zeitverschwendet bevor ich diese Seite kannte und Traniere jetzt schon 2 und halb Jahre
  2. BrainEaterZ
    Also ich Vertrag das gut, das Alpha Men. Ich nehme manchmal etwas weniger Fischöl Kapseln, wenn ich z.B ein Ei gegessen habe.
  3. BrainEaterZ
    Hatte Ihn gefragt, er sagte ich soll den Trainer fragen!
  4. BrainEaterZ
    weil mir 400-800mg zu wenig waren und bei 1500mg ich Magenprobleme bekommen habe. Omega 3 Kapseln nehme ich von MyProtein. Die mit der Verteilung 18% EPA / 12% DHA
  5. BrainEaterZ

    !! Start your Progress !!

    Thema antwortete auf BrainEaterZs Jan in: Logs

    Weniger als 1 KG zugenommen und um ca. 10 KG überall gesteigert in 6 Wochen? Muss zugeben ich bin etwas eifersüchtig auf diese Progression. Vieleicht sollte ich auch mit einem 2er OK/UK Split starten. Bei dem FE Muskelaufbau Plan geht es nur sehr langsam vorran. Ich lege ca. 2,5 KG gewicht bei allen Übungen pro Monat drauf. Und das auch nur wenn alles Perfekt läuft
  6. BrainEaterZ
    Wie soll ich das im FE Muskelaufbau Plan einbauen?
  7. BrainEaterZ
    Hallo an alle, Ich warte heute beim Sportmediziner bezüglich meiner Hüfte. Da ich hier immer wieder zur einem ziehenden Schmerz bei Kreuzheben geneigt habe. Er hat mit mich etwas eingerenkt und mir Tapes für den Rücken empfohlen. Er sagte mir aber auch gesagt das mein "Innerer" Rücken etwas schwächer wär. Sprich die "Äußere" Muskulatur ist gut, nur die "Innere", müsste ich besser Trainieren. Sollte der Schmerz wieder zurückkommen, wird er mich ausmessen, ob Ich vielleicht ein Schiefstand habe. Also ob das eine Bein länger ist als das Andere. Kennt ihr da ein paar Übungen, bzw. versteht ihr was er damit meint? Und was haltet ihr von diesen "Tapes"? Zudem sagte er ich habe ein Senkfuß und bräuchte Einlagen. Sollte ich deswegen kümmern, oder ist ein Senkfuß beim Training egal? Danke im Voraus!
  8. BrainEaterZ
    Ja nehme ich. Ich nehme es wie folgt ein: 6-8x Omega 3 Kapseln 1000mg Magnesium 2x Tabletten Alpha Men (MyProtein) 1x Tablette Zink (MyProtein) Vitamin D3 mit 4000 IU Calcium nehme ich nicht da ich jeden Tag 500g Quark zu mir nehme oder sogar mehr.
  9. BrainEaterZ
    Guten Tag an alle, Ich habe seit Montag die HSD begonnen und traniere mit dem vorgegeben Trainingsplan. Nun ist es leider so das ich gestern (Dienstag) beim Training beim Seitheben und der Beinpresse zum Versagen gegangen bin. Nun konnte ich nachdem Training so gut wie nicht schlafen, da ich schlimme Muskelkrämpfe hatte. Habe extra viel Magnesium-Citrat genommen (1000mg). Nachdem das bis 3 Uhr morgens gegangen war, habe ich ein halbes Ibuprofen genommen. Nach einer halben Stunde konnte ich dann endlich einschlafen. Leider nur bis halb 7. Nun die Frage diesbezüglich. Soll ich jetzt mein Training am Freitag verschieben oder was soll ich tun? TP: Beinpresse 2x6 Bankdrücken 2x6 Kreuzheben 2x6 Rudern 2x6 Seitheben 2x6 Klimmzüge 2x6 Curls 1x8-12
  10. BrainEaterZ
    Weiterer Stand mach ich kein Asswink, dafür beuge ich mich mehr nach vorne. Das einzige was ich Perfekt ausführen kann, wie aus dem "Buche", sind Frontkniebeuge. Nur da Gewicht drauf zu packen ist Gewöhnungsbedürftig
  11. BrainEaterZ
    Nur zum Update, Schmerzen sind weg. Dennoch sind tiefe Kniebeuge mir auch mit Mobility kaum möglich. Kippe nach vorne oder oder mach einen Asswink. Deswegen mache ich derzeit mal zur Abwechselung Beinpresse. Da ich diese Übung auch mehr mag, war das mal ganz gut für mich. Hier schaffe ich immerhin ohne Asswink eine eine Tiefe bis zum Bauch und das mit 5 x 290 KG
  12. BrainEaterZ
    3000 und 2000 Kalorien sind ein großer unterschied, trackst du denn auch alles Genau? Sprich abwiegen und in eine App eingeben wie FDDB oder Lifesum? Track sie genau und kuck ob du dich Steigerst!
  13. BrainEaterZ
    Hallo, Ich habe derzeit immer bei tiefen Kniebeugen (oder Beinpresse) ein ziehen im Oberschenkel, das ich nur spüre wenn ich die beiden Übungen ausführe und unter 90 Grad gehe. habe auch mal ein Bild angehangen um euch zu zeigen wo der Schmerz etwa Auftritt. Würde es als ziehender Schmerz definieren. Habe schon 2 Woche paussiert, viel Mobility übungen gemacht usw. Dadurch wurde es etwas besser, aber leider ging es nie weg. Könnt ihr mir helfen?
  14. BrainEaterZ
    Also ich habe eigentlich fast nie einbußen, ich bin überall sehr akribisch. Auch was das Zählen der Kalorien angeht. Ich achte auch immer auf meine 8st. Schlaf. Und ja, es war auch die weiteren Trainingseinheiten, wo ich meine Kraft langsam erst wieder aufnehmen musste. ist jetzt ca. 2 Wochen her und ich bin immer noch nicht auf meinen alten Kraftwerten zurück. Kniebeuge und Kreuzheben sind Konstant geblieben, wenn nicht sogar gestiegen.
  15. BrainEaterZ
    Hallo, habe die HSD mit 2 Wochen hinter mir. Hatte 4 KG verloren. habe statt den HSD Plan den FEM Plan auf 2x Sätze runtergeschraubt und habe 2x mal die Woche traniert, wie es angeben wurde. das Merkwürdige war, das meine Kraft nicht schwächer wurde um eine 1xWDH. In jeder Trainingseinheit. (Eher Stärker) Als ich die HSD schonmal gemacht habe mit dem HSD Trainingsplan, habe ich nach der 2.Woche schon 2-3 WDH im jeden Satz weniger gemacht. Nun aber meine Frage - Ich habe nach der HSD Erhaltungskalorien gegessen für 5 Tage und habe seehr starke Krafteinbüße gehabt, sodass ich mein Gewicht bei Schulterdrücken und Bankdrücken um -2,5 KG weniger nehmen musste. Woran liegt das?
  16. BrainEaterZ
    Hallo Thelemaros, nein, wie oben angeben habe ich vor der HSD ein kleines Defizit gemacht und dann ganz normal gestartet mit der HSD.
  17. BrainEaterZ
    vor der Diät FEM mit 100-200 Kalorienüberschuss (Von 3000 auf 3500 Kalorien). Dann am Wochende etwas die Kalorien gesenkt und ab Montag dann ins Defizit für die HSD. In der Diat auch FEM nur mit 2x5 statt 3x5 gemacht... Und so war es auch das letzte und vorletzte mal. Im Training wurde ich in jeder Übung bestimmt um 2 WDH im jeden Satz stärker. Beim Bankdrücken wo ich gerade 3x5 geschafft habe mit 75 KG, ist das letzte mal das Gewicht regelrecht geflogen, habe es wie 5 KG leichters Gewicht hochgedrückt. Wie gesagt, leider hält dieser Effekt nur am ersten Trainingstag an. [Danach sinkt die Kraft um 1 WDH ca. - also 2x5 und 1x4 z.B] Dennoch, wie geht sowas?
  18. BrainEaterZ
    Hallo an alle, habe mal eine Verständnis Frage. Mir ist aufgefallen, das wenn ich ein großes Defizit habe, wie in der HSD, das mein erster Trainingstag meistens mit einer erstaunlichen Kraftsteigerung daher kommt. Dies geschiet aber nur am ersten Trainingstag, bei dem zweiten Trainingstag ist der Effekt verschwunden und ich werde leicht schwächer. Zudem ist das jetzt schon das 3te mal, seit dem ich die HSD Diät benutze und mir das wiederfährt. Kann mir einer erklären was hier passiert? Gibt es Wassereinlagerungen am Anfang womit ich mehr Kraft bekomme in den ersten Tagen im Defizit? Vieleicht ist ja EOD Refeeds oder Ultimate Diät 2.0 genau das richtige für mich , wenn ich von diesem Kalorien +/- hin und her immer wieder eine Kraftsteigerung bekomme. Würde mich über eine hilfreiche Antwort freuen.
  19. BrainEaterZ
    Die Frage versuche ich auch die ganze Zeit zu verstehen. Den es ist im HSD Plan vorgeben, jeden Muskel 2x mal die Woche zu tranieren. Aber mit dem FEM Plan traniert man ihn nur 1x mal die Woche, da man ja laut FAQ alles zurück schrauben soll.
  20. BrainEaterZ
    Naja aber im HSD Plan werden Grundübungen wie Kniebeuge,Kreuzheben,Bankdrücken 2x mal die Woche ausgeführt. Ich führe sie dann nur einmal aus. Wäre es somit nicht kontraproduktiv? Ich sehe auch das es empfohlen wird,. Ich will nur verstehen, wieso hier weniger mehr ist!
  21. BrainEaterZ
    Ist da so ok? - habe heute mein Training, wäre gut wenn es Jemand beantworten könnte.
  22. BrainEaterZ
    das heißt dann: Trainingseinheit A 2 x 5 Kniebeuge 2 x 5 Bankdrücken 2 x 5 Rudern Trainingseinheit B 2 x 5 Kreuzheben 2 x 5 Schulterdrücken 2 x 5 Klimmzüge Aber in eurem Trainingsplan wird Kniebeuge und Kreuzheben an einem Tag durchgeführt. Ist das dann nicht zu wenig? Da ich nur einmal die Woche jede Übung ausführe statt 2x, wie es in eurem Plan steht?
  23. BrainEaterZ
    Hi, ich habe heute die HSD angefangen und mache den passenden Plan dazu von euch. Nun steht im Plan aber Seitheben drin. Da ich aber den FE Plan voher gemacht habe mit 3x5 und hier Schulterdrücken erhalten ist, würde ich gerne das mit einbauen, um meine Kraftwerte hier ebenfalls erhalten zu können. Meine Idee wäre es durch Seitheben austauschen mit 2x5 SD. Oder brauche ich das garnicht um meine Kraftwerte im Schulterdrücken beizubehalten? Langt es wenn ich Bankdrücken und Seitheben mache um die Kraftwerte im Schulterdrücken beizubehalten? Was meint ihr wie ich es am besten machen soll? Gruß Aljoscha
  24. BrainEaterZ
    Aber wie soll ich das ausrechnen, wie viel Kohlenhydrate ich aufnehmen soll, für das Basketball training?
  25. BrainEaterZ
    Hallo miteinander, Ich fange nächste Woche die HSD Diät an und zusätzlich habe ich einmal in der Woche, 2 Schulstunden Basketball. Da man jeglichen extra Sport vermeiden soll, weiß ich nicht wie ich es hinbekommen soll. Kann ich an dem Tag ein bisschen mehr Kohlenhydrate essen? Gruß Aljoscha
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