SyD

Kann ich mich nur anschließen!!! Und das mit der Ernährung wird noch. Das viel essen muss man auch "lernen" und ehe du dich versiehst, haust du locker 4000kcal weg. Aufjedenfall Viel Erfolg SyD.

13.03.2014 Ernährug: 1952kcal, 222g Carbs, 188g Protein, 25g Fat Mahlzeiten:500g Magerquark, 30g Whey, 100g Reis mit 250g Hünchen und 400g Gemüse, 1 Apfel mit 140g Haferflocken+330g Milch und ein EL Kakao Training: Shoulder Press: 16kgx8, 18kgx8, 20kgx8, 22kgx5, 20kgx8 Front raise: 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8 Upright Row: 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8, 40kgx3 Behind the Neck Press: ausgepumpt Lateral Raise: 8kgx8,10kgx8, 12kgx6, 10kgx8, 10kgx8 Biceps Curls mit Triceps Pushdown in Supersätzen: von 20kg auf 30kg und von 40kg auf 55kg Hammer Curls mit Dips in Supersätzen: von 8kg auf 12kg und Bodyweight Arme Training war nach gefühl. Trainingszeit Circa 55 Minuten. Feeling: Richtig gut! Fühle mich gut ausgepowert und hatte ein gutes Workout. Ernährung war leicht ein zu halten bei 2000kccal Viele Grüße SyD.

12.03.2014 Ernährung: 1676kcal, Carbs:173g, Protein:186g, Fat:21g Mahlzeiten: 500g Magerquark, 600g Salat, 30g Whey, 250g Hühnchen mit 100g Reis und 400g Gemüse, 1 Ei, 150g Milch mit 50g Haferflocken und ein Teelöffel Kakao, 1 Apfel Training (Gedächtnisprotokoll): Chin Ups und Pull Ups abwechseln:8x,6x,6x und 4x Lazug: 50kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 65kgx5,60kgx7 Rudern am Turm:50kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 65x8, 70x5 Vorgebeugtes Rudern: 40kgx8, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 Kreuzheben:100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 135kgx5, 100kgx5 Lying Leg Curl: aufjedenfall 6 Sätzte Aber ich weiß nicht mehr die Gewichte Gesamte Trainingszeit Circa 50 Minuten+20 Minuten Liss Cardio Feeling: Nicht so berauschend und während des Trainings war ich nicht 100% bei Sinnen. Viele Grüße SyD.

Deine Wort in Gottes Ohr. Wenn du keine Probleme spürst/hast wirst du wohl recht haben. Ich bin der Meinung das jeder selber herausfinden muss was effektiv für ihn ist! Und 155 KG ist eine reife Leistung Viele Grüße SyD.

Nein das meine ich nicht. Hier noch ein Video von jemanden der deinen Fehler noch extremer macht. Ich hoffe du siehst jetzt was ich meine. Siehe dir erst das Bad Form Video an und dann deins! Dann muss dir doch der Rücken auffallen. Viele Grüße SyD.

Ich meine das du mit dem Rücken zu weit nach vorne gehst und das den Unteren Rücken belastet. Hier ist ein Video mit einer guten Form meiner Meinung nach. Der Typ im Video hat die ganze Zeit den Rücken "hinten" und belastet seinen Unteren Rücken nicht so extrem. Viele Grüße SyD.

Das sehe ich ein bisschen anderes! Du gehst zwar tief runter, aber bei der abwärts Bewegung bewegst du deinen Rücken nach vorne. Das führt dazu, dass du bei der aufwärts Bewegung aus dem Untern Rücken nachziehen musst, damit du deine Startpositon erreichst. Und das ist viel aber bestimmt nicht Optimal!!! Solltest du definitv schleunigst ändern, anderenfalls wirst du dich früher oder später verletzten. Viele Grüße SyD.

Hey Community SyD logt wieder , in letzter Zeit hatte ich viel zu tuen und konnte leider nur die Beiträge hier im Forum lesen, aber jetzt starte ich wieder durch Während meiner Abstinenz habe ich erfolgreich aufgebaut (leider zu viel Fett) und befinde mich momentan in einer Definitonsphase. Der Traningsplan schaut wie folgt aus: Tag1: Kniebeuge Leg Extension DB Bankdrücken DB Flys DB Schrägbank Cross Overs Pullovers Tag 2: Klimmzüge Latzug Rudern am Turm Vorgebeugtes Rudern Kreuzheben Leg Curls Tag3: Behind the Neck Press DB Press Front Raise Upright Row Lateral Raise Biceps Curls/ Triceps Pushdown DB Biceps Curls/Dips Genauere Informationen kommen morgen. Viele Grüße SyD.

Tag 4,5 und 6. Über das Wochenend verlief die Diät schlecht! Ich war zwar beim Training, doch konnte, aufgrund von Partys, nicht ausreichend schlafen und habe mich nicht gut gefühlt. Trotzdem ist diese Diät besser als die vorige. Ab morgen in alter Stärke weitermachen!!! Viele Grüße SyD.

Tag 3: Training: Dumbell Incline Press: 12x22kg, 10x22kg, 11x20kg, 12x16kg Dumbell Flies :12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg Bench Press: 7x70kg, 7x60kg, 8x50kg Dumbell Press: 10x10kg, 10x8kg, 8x8kg Side Raises: 2kg durchgend Dips: paar Sätzte mit Triceps Pushdowns paar Sätzte Ernährung: kcal:5427, Fett:18,6g, Eiweiß: 268,49g und Carbs:1038,41g Pre Workout: 500g Magerquark, 2 Scheiben Brot Post Workout: 500g Magerquark, 800g Kartoffeln, 100g Reis, 250g Hünchen, 330g Apfel, 112g Banane, circa 525g Marmelade oder Honig und 500g Weizenmehl. Mit dem Training bin ich nicht ganz zufrieden, aber ich denke mit der Zeit wird sich das ordentlich Einpendeln. Die Ernährung war heute ausreichend und lecker. Viele Grüße SyD.

Tag 2: Der Tag ist richtig gut! Die Ernährung bestand aus 1000g Magerquark, 250g Hünchen, 460g Kartoffeln, 700g Salat, 190g Apfel und 2 Scheiben selbstgemachtes Brot. Kcal:~1500 ( wegen dem Brot), Fett:11,22g , Carbs: >138,86g , Proteine: 191,77g Das Training war nicht Ansatzt weise so hart wie das gestrige, aber auf seine eigene Art und Weise Anstrengend. Langhanten Rudern: 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x35kg Chin Ups: 1 Satz: 3 reps, 2 Satz: 2 reps, 3 Satz: 2 reps (Ich weiß nicht ob das genug ist, aber was soll man machen ) Latzug: 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg Bent DB Laterals: Mit dieser Übung kam ich noch nicht so klar, habe erst ein zu hohes Gewicht gefählt und dannach mit niedrigem Gewicht die Ausführung verbessert. Nächstest mal mit 4kg einsteigen. BB Curls: 25x15, 15x17,5, 5x17,5 Hammer Curls: siehe Bent DB Laterals. Nächstest mal mit 6kg einsteigen. Zusammenfassend ein guter Tag. Viele grüße SyD.

Tag 1: Die Ernährung hat heute keine Probleme gemacht. Bei mir gab es 1000g Magerquark, 250 Hünchen, 450g Salat, 400g Gemüse, 50g Nudeln und 155g Apfel. Das ergibt: 1232kcal, 11,57g Fett, 92,57g Carbs und 188,47g Proteine. Das Training war nicht hart, sondern brutal! Ich muss die Gewichte nächstes mal noch besser anpassen, da ich ja noch keine Erfahrung mit einem solchen Volumen habe. Leg Extensions: 15x25kg, 21x30kg, 17x35kg Squats: 8x100kg, 8x100kg , 14x60kg, 14x45kg Leg Curls: 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg Romanian Dealift: Das war richtig Schlecht! Nächste Traingseinheit auf 60kg gehen. Und dann sehen wie es läuft! Beinpresse: 20x140kg, 20x140kg, 20x140kg Wadenheben stehend: 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg Zusammenfassend muss ich sagen, dass der ganze Tag doch sehr angenehm war. Vorfreude auf Tag 3 ist schon präsent. Viele Grüße SyD.

Der Tag heute: Heute Communtiy war ein Tag der Offenbarung! Ich bin nach vielen Überlegungen zu dem Entschluss gekommen, dass diese Diät mich nicht an mein Ziel bringt, da ich gerne esse und sehr gerne viel traniere. Deswegen ändere ich meinen Plan dahingehend: Tag 1: 1300kcal 180g pro 90g cho 25g fat Leg Extensions 3x15 Kniebeugen (Highbar) 2x6-8 2x12-14 Leg Curls 3x12 Rumänisches Kreuzheben 2x6-8 2x12-14 Hackenschmidt ODER Beinpresse 2-3x15-20 Wadenheben optional Tag 2: 1500kcal 180g pro 140g cho 25g fat LH-Rudern 4x8-12 Chin Ups 3x max Latzug 4x10-12 Bent DB Laterals 3x12-15 BB oder DB Curls 3x12-15 Hammer oder Zottman Curls 2x12-15 Tag 3: Pre-Workout 50-100g pro, max. 50g cho, max. 10g fat -> max. 600 kcal Post-Workout min. 100g pro, <50g fats, carbs ad libitum ( Augenmerk auf starches) DB Incline Press (low incline) 4x8-10 DB Flyes 3x10-12 BB Bench 3x10-12 DB Press 3x8-10 Side Raises 3x10-12 Triceps Pushdowns 3x12-15 Tag 4: 1600kcal 180g pro 150g cho 30g fat pause Tag 5: 2000 kcal 180g pro 230g cho 40g fat Kreuzheben 4x6-8 Beinpresse 4x8-10 Leg Extensions 4x12-15 BB Curls oder DB Curls 4x10-12 Hammer oder Zottman Curls 4x10-12 Tag 6: 2000 kcal 180g pro 230g cho 40g fat BB Bench 4x6-8 DB Incline Bench 3x8-10 BB oder DB Press 3x8-10 Side Raises 2x10-12 1 arm Triceps Extensions 2x12-15 Chin ups 4x max Seated Cable Rows/BB Rows 3-4x8-10 Tag 7: 2000 kcal 180g pro 230g cho 40g fat + 90 minute free meal – was auch immer, wie viel auch immer. 90 minuten, letzte mahlzeit. pause Ab morgen ist dieser Plan bei mir angesagt! Viele Grüße SyD.

Der Tage heute: Ernährung: 1000g Magerquark, 250g Hünchen und 850g Gemüse Kcal:972 Fett:10 Carbs:39 Eiweiß:182 Training: Kniebeugen: 122,5kgx5, 110kgx6, 100kgx7 Schulterdrücken: 40x5, 42,5x5, 50x3 Rudern: 50x5, 55x3, 55x3 Chin Ups und Pull Ups: Nicht oft genung Viele Grüße SyD

Der Tag heute: Ernährung: Gut: 650g Salat 250g Fleisch 500g Magerquark Schlecht: 1 Whooper 1 long chicken 1 Pommes Frites 1 Apfel 1 Mandarine 11 American Cookies 100g Haferflocken mit einer Banane, Kakao Pulver und Zimt 2 Nutella+Butter Brot 1 Schüssel Müsli Zusammenfassend war es leider wiedermal ein unproduktiver Tag, der mich psychologisch unterstüzt hat. Dennoch bin ich meinem Ziel, ein weiters mal, ein Stück ferner geworden. Ich bin gerade auf der Suche nach einem Plan, der es mir erlaubt oft zu tranieren, um so eine höhere Kohlenhydrat zufuhr zu erzwingen und so mein Ziel zu erreichen. Ich bin mir desen bewusst, dass eine PSMF das schnellste Instrument für eine Körperfettanteil senkung ist, trotzdem bin ich einer alternativen nicht abgeneigt. Viele Grüße SyD.