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Lugh

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Alle erstellten Inhalte von Lugh

  1. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W4 T3 Pin Kniebeuge 150x4x5 Bankdrücken + Ballista 125x4x6 Klimmzüge 4,3,3 GHR 3 Sätze Face Pulls 2 Sätze Block 2 W4 T4 Kreuzheben, weiter Griff 150x6x3 Bankdrücken, weiter Griff 90x6x8 KH Fliegende & SZ Trizepsstrecken 2 Sätze
  2. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W4 T1 Kreuzheben 195x4x4 Floor Press 87,5x6x5 Frontkniebeuge 90x6x4 Kreuzheben läuft zur Zeit echt gut. Die Sätze sind zwar hart, fühlen sich aber steigerungsfähig an.
  3. Lugh

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    Block 2 W4 T1 Kniebeuge 160x4x4 Bankdrücken 112,5x4x4 Push Press 52,5x6x4 Klimmzüge 3,3,3
  4. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W3 T3 Pin Kniebeuge 160x2x7 Bankdrücken + Ballista 137,5x2x5 Face Pulls 4 Sätze Dips 3 Sätze W3 T4 Kreuzheben, weiter Griff 167,5x4x4 Bankdrücken, weiter Griff 97,5x4x7 SZ Trizepsstrecken 2 Sätze
  5. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W3 T2 Kreuzheben 225x1 192,5x2 (falsch beladen) 212,5x2x3 Floor Press 97,5x4x5 Frontkniebeuge 100x4x4 Was für ein Gefühl, wenn man sich freut, wie leicht der Satzwar nur um dann festzustellen, dass es 20 Kg zu wenig waren...
  6. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W3 T1 Kniebeuge 175x2x4 Bankdrücken 122,5x2x4 Push Press 57,5x4x7 Mäßige Vorstellung bei Beuge und Bank. Dafür hat PP heute geklickt.
  7. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W2 T4 Kreuzheben, weiter Griff 155x5x4 Bankdrücken, weiter Griff 90x5x7 Latzug 3 Sätze KH Fliegende & SZ Trizepsstrecken 2 Sätze Ich habe mir vorgenommen, öfter Isolationsübungen v.a. für den Oberkörper einzubauen. Die sind in letzter Zeit etwas zu kurz gekommen.
  8. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W2 T3 Pin Kniebeuge 150x3x5 Bankdrücken + Ballista 127,5x3x7 Inverted Rows 3 Sätze GHR 3 Sätze
  9. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W2 T2 Kreuzheben 195x3x6 Floor Press 90x5x5 Frontkniebeuge 92,5x5x4 Kreuzheben war erstaunlich gut. Ich scheine insgesamt seit der Urlaubspause einen Sprung gemacht zu haben. Hoffentlich geht es weiter so. Frontkniebeugen gehen schon etwas besser als letztes Mal, aber da ist noch deutlich mehr drin.
  10. Das SBS Strength Program von Greg Nuckols. Ist aber für deine Ziele wahrscheinlich weniger relevant. Damit wollte ich einfach sagen, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn man einen 4x die Woche Plan über mehr als 7 Tage streckt.
  11. Ich würde mich nicht allzu sehr an Trainingstagen pro Woche aufhängen. Trainingspläne werden auf Basis von 7-Tage-Wochen erstellt, weil es praktikabel ist, aber eine Trainigswoche mit 8 oder 9 Tagen wäre genauso denkbar. Mein momentaner Plan sieht 4 GK-Einheiten pro Woche vor, aber manchmal kommt etwas dazwischen oder ich brauche einfach noch einen Tag Pause. Dann rutscht halt die letzte Einheit in die nächste Woche. Unterm Strich ist es letztlich egal, solange man alle Einheiten absolviert.
  12. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W2 T1 Kniebeuge 185x1 165x3x4 Bankdrücken 130x1 115x3x5 Push Press 55x5x6 Gute Steigerung bei Bank und Beuge. Habe mal einen Arbeitssatz Kniebeugen zur Überprüfung der Technik gefilmt: https://www.youtube.com/shorts/qmchxPcO6ps Bin eigentlich ganz zufrieden damit.
  13. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W1 T3 Pin Kniebeuge 170x1 142,5x4x4 Bankdrücken + Ballista 140x1 117,5x4x7 Face Pulls 2 Sätze Block 2 W1 T4 Kreuzheben, weiter Griff 200x1 145x6x4 Bankdrücken, weiter Griff 115x1 82,5x6x5 Latzug 3 Sätze So weit, so gut.
  14. Lugh

    Log - Lugh

    Block 2 W1 T2 Kreuzheben 182,5x4x4 Floor Press 115x1 82,5x6x7 Front Kniebeuge 120x1 87,5x6x4 Kreuzheben lief ziemlich gut, Floor Press auch. Front KB waren dafür sehr ungewohnt, da muss ich erst wieder reinkommen.
  15. Lugh

    Log - Lugh

    Die restlichen Deload-Einheiten: W7 T2 Kreuzheben 147,5x5x3 Bankdrücken, Füße oben 65x5x5 SSB Kniebeuge 80x5x4 KH Fliegende 12,5x12x3 W7 T3 Kniebeuge mit Stopp 110x5x4 Bankdrücken mit Stopp 80x5x5 LH Rudern 80x6x4 Dips 8,8 W7 T4 Sumo Kreuzheben 102,5x5x4 Bankdrücken, eng 65x5x5 Erstes "richtiges" Training: Block 2 W1 T1 Kniebeuge 150x4x4 Bankdrücken 105x4x6 Push Press 70x1 50x6x5 Erstaunlich gut dafür, dass es die erste schwere Einheit seit über einem Monat war. Push Press habe ich zum ersten Mal gemacht, da sollte noch gut Luft nach oben sein.
  16. Lugh

    Log - Lugh

    Weiter gehts nach einer längeren Urlaubspause: Block 1 W7 T1 Kniebeuge 120x5x4 Bankdrücken 82,5x5x4 Schulterdrücken 35x5x4 Face Pulls 4 Sätze Woche 7 ist eine Deload-Woche, eignet sich aber auch gut zum Wiedereinstieg
  17. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W6 T3 Kniebeuge mit Stopp 152,5x3x5 Bankdrücken mit Stopp 110x3x5 GHR 3x10 Inverted Row 4x8 Bankdrücken war schwerer als erwartet. Kniebeugen gingen gut.
  18. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W6 T2 Kreuzheben 220x1 202,5x3x4 Bankdrücken, Füße oben 92,5x5x5 SSB Kniebeuge 112,5x5x4 Die SSB KB waren echt anstrengend. Habe mich wahrscheinlich beim Kreuzheben schon zu sehr verausgabt.
  19. Lugh

    Log - Lugh

    Freitag: Block 1 W5 T3 Kniebeuge mit Stopp 165x1 142,5x4x4 Bankdrücken mit Stopp 120x1 102,5x4x4 LH Rudern 100x6x3 Sonntag: Block 1 W5 T4 Sumo Kreuzheben 135x6x6 Bankdrücken, eng 87,5x6x7 Latzug 4 Sätze Gestern: Block 1 W6 T1 Kniebeuge 180x1 165x3x5 Bankdrücken 125x1 115x3x4 Schulterdrücken 52,5x5x4 Alles ganz gute Einheiten. Nur gestern habe ich noch die Auswirkungen von der Sonntagseinheit ziemlich gespürt, aber leider ging es zeitlich nicht anders.
  20. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W5 T2 Kreuzheben 190x4x3 Bankdrücken, Füße oben 87,5x6x5 SSB Kniebeuge 105x6x4 Face Pulls 4 Sätze GHR 3x8 Habe mir letztes Mal beim Kniebeugen irgendwas im Rücken geschossen. War mir vorher nicht sicher, ob ich Kreuzheben überhaupt machen kann. Ging dann tatsächlich ohne Probleme, aber habe vorsichtshalber den Single @ RPE 8 weggelassen. Rücken fühlt sich jetzt sogar deutlich besser als vorher an.
  21. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W5 T1 Kniebeuge 180x1 155x4x4 Bankdrücken 125x1 107,5x4x5 Schulterdrücken 50x6x4 Reverse Hyper 4x10 Die 180 gingen gut, dafür liefen die Arbeitssätze nicht so gut. Bankdrücken läuft, 5 Kg Steigerung seit letzter Woche.
  22. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W4 T4 Bankdrücken mit Stopp 120x1 97,5x5x4 SSB Kniebeuge 97,5x7x5 Inverted Rows/Dips 3x8 RDL, einbeinig 20x10x2 Ganz gut.
  23. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W4 T2 Bankdrücken 120x1 97,5x5x5 Kniebeuge mit Stopp 160x1 130x5x4 Schulterdrücken 65x1 45x7x4 GHR + Reverse Hyper 3x10 Face Pulls 20x18,14,12,10 Eher mäßige Vorstellung. Die 160 in der KB gingen gut, aber die Arbeitssätze waren ziemlich schwer. Beim Bankdrücken wäre auch mehr drin gewesen. Block 1 W4 T3 Kreuzheben 220x1 177,5x5x3 Bankdrücken, eng 115x1 80x7x6 Latzug 60x16,12,10,8 Besser als erwartet. Die 220 gingen recht gut hoch.
  24. Lugh

    Log - Lugh

    Block 1 W4 T1 Kniebeuge 140x5x5 Bankdrücken, Füße oben 115x1 80x7x6 Sumo Kreuzheben 125x7x4
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